Ilu ja mood

8 lihtsat harjutust puusade ja reite vähendamiseks nädala jooksul

Pin
Send
Share
Send


Sageli seisavad naised silmitsi ühise alaselja probleemiga. See on kas tema puusad või reied või kogu alumine keha. See on üks peamisi põhjusi, miks naised vananemise alguses tunnevad oma põlvekaitset ja nende seljavalu kasvamist iga päevaga. Reie rasv on tavaline nii meestel kui naistel. Pole ime, kuidas vähendada puusasid ja reite 1 nädala pärast!

See on probleem mitte ainult vanemas osas, vaid ka noortes piirkondades, kus noortel naistel ja teismelistel on raskusi reide ja puusaga. Kõik, mida sa sööd, tunneb end teie puusadesse kogunenud. Nagu kõik, on ka lahendus ja lihtne. Igal hommikul pärast ärkamist järgige mõningaid neid jooga ja harjutusi, et vähendada puusasid ja reite kodus.

Parim jooga ja harjutused puusade ja reite vähendamiseks:

Leiame siit mainitud jooga positsioonide ja harjutustega, et vähendada puusasid ja reite nädala pärast.

1. Squats:

See väga harjutus on oma päritolu võlgnik sulle lugejatele, kes kannatavad igapäevaselt oma alumise kehaga veidi liiga mõttetult. Squats on tõestatud e ja isegi kui see ei pruugi imekombel kaotada teie rasvkoed, annab see kindlasti ühe kuu jooksul teile ime tulemusi.

  • Seisa jalad koos ja selg sirgelt. Nüüd teeselge, et istute toolis ja painutate kükitavas vormis.
  • Parema tasakaalu saavutamiseks tõstke käed otse üles.
  • Kõigepealt hoia oma põlved avatuna, kuid praktiseerige oma põlvedega kükitute kunst.

Järjepidevus on alati nõue. Harjutus puusade ja reite vähendamiseks jõustub tavapärase praktika korral.

Näe rohkem: Kuidas saada lame kõht nädala jooksul?

2. Kolmejalgne koer:

See on teine ​​lihtne jooga harjutus puusade ja reide jaoks kodus.

  • Me kõik teame jooga kujutavat, allapoole jäävat koera, kus moodustate oma kehaga pööratud V, tõstes oma puusa ja pea maapinnale.
  • Sama kehtib vaid vähese keerukusega. Kolmejalgne kujutab endast teise jala tõstmist sirge ja kõrge. See venitab teie sisemise reie lihaseid ja helendab puusad.

See on tõhus ja parim harjutus puusade ja reite vähendamiseks. See hõlmab ranget treeningut ja piisavalt aega selleks, et seda harjuda.

3. Liblikad:

Siin on veel üks suur jooga harjutus, et töötada nendest rasketest koormatest, mis on teie tagumikust maha. Lisaks hoolitseb see harjutus ka teie talje armastuse käepidemete eest ja samal ajal toonitab reie.

  • Alusta istudes matil sirge ja ristige jalad teie ees.
  • Hoidke kaugus torsost nii, et iga jäseme varvas puudutab teist.
  • Nüüd kasutage oma käsi, et neid kokku lüüa ja kasutades oma reite nagu lindude tiib algab ülespoole suunatud suunas.

Alguses võib see tunduda natuke keeruline, kuid seda saab õigeaegselt lihtsustada. See on suurepärane kodu harjutus reite ja puusade jaoks, mis aitab kaalu kiiresti ja lihtsalt kaotada.

4. Locust Pose:

See on üks raskemaid ja kõige tõhusamaid jooga pakutavaid harjutusi, et vähendada oma puusa- ja reie rasvu. Alusta lamades otse oma ees. See harjutus kasutab tohutut kogust energiat, et olla selleks valmis.

  • Tõstke jalad ülespoole nii, et see moodustaks võimalikult diagonaali.
  • Nüüd kasutage oma ülemist kehakaalu kasutades oma käed tagaküljel ja proovige käppuda.
  • Püsi selles asendis kuni 40-ni.

Ärge rõhutage, kui sa seda esimest korda ei paranda. Sellel treeningul on palju praktikat ja pingutusi. Püüdke iga päev proovida.

Näe rohkem: Kuidas vähendada kõht rasva 2 nädala jooksul?

5. Sild:

See harjutus nõuab ka palju kõhu survet ja alaselja lihaste tööd. See rõhk on samuti hea, et vabaneda liigsest ja koguneda rasva.

  • Siin alustate lamades mõlemal küljel käed.
  • Nüüd hoidke oma jalad maapinnale naastes ja teie ülakeha maapinnaga tõstes oma puusad ja hoidke hoiaku.
  • Võib tunda kerget tunnet teie talje selja lihastes, mis tagab, et see treening juba teeb imet.

Kuigi see on parim harjutus reide ja puusade jaoks, et näha olulisi positiivseid tulemusi, treenige iga päev 3 kuud.

6. Kõrvaltõstuk:

See on üks kõige lihtsamaid reise ja puusade harjutusi kodus, kus peate oma selja ette panema ja oma jäsemeid üles tõstma. Nüüd jääb harjutus vabaks oma kujutlusvõimele. Tavaliselt on selle harjutuse kolm osa.

  • Võite liigutada jalad jalgrattasõidule või sirutada neid sirgelt ja vaheldumisi neid üles ja seejärel alla.
  • Te saate kääridelt oma jalgade abil välja tõmmata.
  • Isegi saate kasutada pöörlevat tehnikat, kus mõlemad õhku tõstetud jäsemed pööratakse.

Kõik need harjutused on suunatud teie raskete puusa- ja reie rasvade kujundamisele.

7. Leg Raise Yoga:

Sama kehtib ka jalgade tõstmise kohta, kus põlvitad kõik oma neljakesi ja nad tõstavad korraga ühe jala. See on teistsugune ja lihtsam kui kolmjalgse koera teke, sest üks teie põlvedest puudutab põrandat, mis ei ole nii eelmises harjutuses.

See kodu harjutus reide ja puusade vähendamiseks on efektiivne ja lihtne kodus treenida.

8. Happy Child Pose:

See on veel üks jooga, et kontrollida oma rasket naela kõhul, puusadel ja reiedel. Jooga kujutab endast puusa ja reie treeningu joogat, mis on range.

  • Alustage lamades selili, põlvili vajutades rinnale. See loob automaatselt alumise seljaosa.
  • Nüüd hoides põlve oma rinnale kinnitatud, sirutab oma jäsemeid ja tõstab seejärel käed, et jõuda varvasse.
  • Ainus rõhk ülemistes piirkondades peaks olema kätel, mitte kehal.

Jooga kaalu langetamine puusades ja reites, mida on lihtne teha ja mida saab teha iga päev, on pigem hea alternatiiv teie igapäevasele treeningule.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kõht rasva kiiresti

Nõuanded puusa ja reie rasva vähendamiseks:

Võta ära mõned parimad näpunäited puusa ja reie rasva vähendamiseks. Nad näitavad olulist mõju aja ja praktikaga.

1. Säilitage asendit:

Õige kehahoiak kõigile harjutustele, mis vähendavad puusad ja reied, nagu jooga ja treening, on kohustuslik. Igasugune vale liikumine või kehahoiak on piisav, et selle eesmärki lüüa ja keha negatiivset vastust kutsuda.

2. Regulaarne harjutus:

Regulaarsed treeningud ja harjutused on tulemuste nägemiseks igati. Harjutus reied ja puusad ei ole kõik lihtne teha. Mõned neist võtavad aega, et seda õigesti saada, ja mõned panevad sind higistama. Praktikaga muutub see normaalseks ja kohaneb selle valuga.

3. Tasakaalustatud toitumine:

Huvitav! Kuidas kaotada kehakaalu puusadelt ja reidelt ilma treeninguta? Siis peaksite minema tasakaalustatud toitumise nimel. Tasakaalustatud toitumine on mingil juhul kohustuslik. Tagamaks, et te kaotate reie- ja puusalihast liigse rasva, vältige rasvast toitu. Eelistage madala rasvasisaldusega ja rasvavaba toitu ning eemaldage oma dieedist 250-500 kalorit. Lisage oma toitumisse palju lahja valku.

Õiguskaitsevahendid puusade ja reite vähendamiseks:

Mõned lihtsamad viisid puusade ja reite vähendamiseks algavad kodust. Hea toitumine on eesmärgi saavutamiseks hädavajalik. Vaadake mõningaid toidulisandeid.

A. Madala kalorsusega puuviljad:

Madala kalorsusega puuviljad ja köögiviljad on üks viis vähendada reite ja puusad ilma harjutusteta. Kuna nad on kalorites, võite võtta suhteliselt suuremaid osi.

Kuidas kasutada:

  • Võta rohelised salatid, mis on pritsitud ühe teelusikatäis oliiviõli vahetult enne õhtusööki. Lisage supidesse, pastadesse ja pajaroogadesse mõningaid küpsetatud köögivilju.
  • Sööge köögivilja suppi või suupisteid õuna- või porgandipulgal, et söögi ajal täis.

B. Fibreeritud kiudude tarbimine:

Võta piisavalt kiulisi puuvilju nagu õunad, pirnid, vaarikad ja muud köögiviljad nagu lehtköögiviljad, paprika.

Kuidas kasutada:

  • Viiluta õunad, pirnid, vaarikad ja lisa sellele lusikatäis mett. See on sinu ülim viljapudel.
  • Lisage lehtköögiviljad oma supile või salatile, et muuta see toitainelisemaks.
  • Võta mõned grillitud lõhe aurutatud spinatiga. Ärge unustage lisada oma köögiviljasuppile mõned mustad oad.
  • Kaerahelbed, nisutooted ja leib on muud kiudaineid sisaldavad toidud.

C. Treening:

Milline teine ​​kiirem ja lihtsam viis lõhkuda selle rasva ümber oma reide ja puusad? Nautige mõnda ranget treeningut ja higistage see välja. Kas treeninguid, mis seavad teie puusad ja reied vastu. Cardios töötavad kõige paremini! Tehke seda iga päev.

Liigne rasv reites ja puusades mitte ainult ei näe rasva, vaid ka ebatervislik. Rasv, mis tavaliselt siin hoiustatakse, on halb rasv ja see on alati õige valik, et neid ära hoida. Nautige mõningaid tõsiseid treeninguid ja kardioõppusi või harjutage mõnda joogat iga päev. Nad on kindlad viisid, kuidas teid õhukeseks ja kaotada need liigsed kilod reie- ja puusarasva.

Pin
Send
Share
Send