Ilu ja mood

Top 6 Ab Crunches saada korter kõht

Kas Ab crunches on kasulikud, et saada lame kõht? Ma arvan, et sa ei tea, et Ab crunches on suurim viis kaotada kõht rasva. Tänapäeval on kõik inimesed nii palju teadlikud tervisest ja kõik tahavad tervet toonides ja lame kõhtu. Samas, kuna paljud naised ei saa seda, et seda saada.

Te peate teadma, et crunches töötavad lihtsalt nii kõhu ees kui ka küljel olevad lihased; siiski on oluline suunata kõik keskuse lihased, et saada selgemat abs-loendavat alaselja, puusad ja reied. Sellepärast olen selles artiklis arutanud mitmesuguseid lõhesid, mis on kasulikud, et saada lame kõht.

Top Ab Crunches, et saada lame kõht:

1. Kaldkriips:

  • Pöörake selja, põlvede kumerad ja jalgade tasapinnad põrandale, puusa laius eraldi. Pöörake põlved ühele küljele alla.
    Pane oma käed ristmikule, kuidas teie rinnus muidu kõrvade taga. Rahulikult kõverdub oma puusade poole, oodates, et õlad on maapinnast 3 tolli kaugusel.
  • Võtke paar sekundit kinni ja aeglaselt alla. Kas 12 kaldu praguneb ja teeb vastuolulisel poolel uuesti.

2. No-Hands Reverse Crunch:

  • Asendades relvade hoidmist külgedel, kuhu iganes nad abistavad, kinnitage need ülal, et muuta aktiivsemaks rohkem kõhulihaseid.
  • Pöörake nägu ülespoole relvade pealispinnaga pluss käed haaravad rasket mööblit, muidu kaane.
  • Tõstke jalad painutatud jalgade abil õhku. Tehke abs, lükake tagasi põrandasse ja tõstke puusad põrandalt maha.
  • Hingake välja, kui te tõstate; hingake sisse, nagu te madalam.

Näe rohkem: Harjutus lame kõhuga

3. Kõhukriis jalgade tõstmisega:

  • Lõõgastuge selja taga põlvede poolt kaardus ja jalad isegi maapinnal, puusa laius eraldi.
  • Pane oma käed risti ristisuunas. Lohistage oma põlved järk-järgult oma rinnale, hoidke neid 90 kraadi keeratuna, oodates, et teie tuharad ja tailbone oleksid maapinnast maha.
  • Haarake koht mõneks ajaks ja väiksemaks maha järk-järgult. Kas 12 pragunemist.

4. Hipless Crunch:

  • Lie taga koos jalgade tõstmise ja keerdumisega, vasikad võrduvad maapinnaga ja jalad rahulikuks.
  • Ristlaste kohal asetsevad käed õlgadel. Püüdke kõhulihaseid pluss tõstepea, õlg ja ülemine seljaosa, mis on 30 kraadi kaugusel põrandast.
  • Väiksem, puudutamata põrandale. Hingake välja, kui te tõstate; kui sa alandad.

Näe rohkem: Korter kõht 10 päeva jooksul

5. Külgplaat:

See abs välja töötada on eriti keeruline kui tavaline plank, kui toetate oma kogu kehakaalu kahel kontaktpunktil nelja asemel. Selle tulemusena peate oma südamikku raskemini stabiliseerima.

  • Keerake oma vasakul küljel küünarnukist sirge joon oma õlgade ja jalgade all. Pange oma parem käsi paremal puusal vasakule õla külge.
  • Toetage oma abs ja tõstke oma puusad maapinnalt ootama, kui olete oma käsivarre ja jalgade vahel ühtlustamas, et keha moodustaks kaldus joone. Haarake 30 kuni 45 sekundit.
  • Eeldusel, et sa ei saa seda kaua kinni haarata, jääda nii pikaks kui võimalik ja siis jälle, kuni olete 30 sekundit kokku hoidnud. Muudab külgi ja teeb uuesti.

6. V Crunch:

  • Selles töös saate oma ülemise ja alumise keha liigutades samaaegselt, et kasutada oma midsektsioonis kõige rohkem lihaskiude.
  • Poise kumerus, jalgade kumerus, jalad maapinnast, külgedel keerutatud käed.

Kinnita tagasi sirgjoonel ja rindkere on lift. Lean tagasi ja suurendage käsi pluss jalad, seejärel lohistage asendisse.

Näe rohkem: Harjutused lame kõhuga nädalas

Salvesta