Ilu ja mood

Parimad viisid kõndimise hõlbustamiseks kõht rasva vähendamiseks

Pin
Send
Share
Send


Kõigist treeningrežiimidest on kõndimine kõige ökonoomsem ja tõhusam lahendus paljude terviseprobleemidega tegelemiseks. Kas vaenlase kaalulangus või lihtsalt keha toonimine, kõndimine on parim teostusvorm. Regulaarsed jalutuskäigud aitavad teil vähendada kõht rasva ja sobitada uuesti. Ülekaaluline rasv põhjustab diabeedi, teatud tüüpi vähi, südamehaiguste, hüpertensiooni ja jäigade lihaste suurenenud riski. Jalutuskäik aitab teil neid riskantseid tervisehäireid ära hoida ja tervislikku elu nautida. Tutvuge kõndimise parimate võimalustega, et vähendada kõht rasva selles artiklis.

Kas kõndimine vähendab kõht rasva?

Kõndimine võib aidata teil kaotada kaalu, sealhulgas kõht rasva, kui kombineerite seda kalorite piiratusega dieediga, sest kõndimine põleb kaloreid. Kaotatud kaalu määravad erinevad tingimused, näiteks kui kiiresti te kõndite, kui kaua kõndite ja kui palju kaloreid tarbite päevas.

Kõndimise roll kõhu rasva vähendamisel:

Rasva kadu lahendus on teie ainevahetuse suurenemine. Kuna kõndimine tõstab oma ainevahetuse kiirust ja südame löögisagedust, mis omakorda lisab hapnikku, põletab ka kaloreid. Olukorras, kus kõnnite kõhupiirkonda, vajate kõndimist kindlal kiirusel, mis on piisavalt kiire, nii et teie süda lööb kiiremini ning põhjustaks sügavamalt hingamist. Ühtne rasvkoe, eriti kõht rasva langemise meetod on rohkem kaloreid kui te tarbite. Tasakaalustatud toitumine, tavalise kõndimisrežiimi kõrval, aitab teil mõne nädala jooksul kaotada kõhu rasva.

Kui palju ma peaksin kõht rasva vähendamiseks?

Te tunnistasite, et jalgsi käimine, tagumik, jalad, süda on väga suur. Samuti vähendab kõndimine kõht rasva, kaasates regulaarse rutiini. Naised, kes kulgevad kiiresti 14 tundi nädalas, vähendavad oma kõhu rasva 20% lähedal - ilma nende toitumisharjumusi muutmata.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kõht rasva ilma treeninguta

Järgige neid lihtsaid näpunäiteid kõndimise kaotamiseks, et kaotada kõht rasva

1. Parim aeg kõndida:

Kas hommikul kõndida vähendab kõht rasva? Check out:

  • Varane hommik on kõht rasva põletamiseks parim aeg.
  • Sa oled paastunud öösel, samal ajal kui magate.
  • Kui kõnnib hommikusöögi ees, põletate oma kehas täiendavad rasvavarud, sest maos ei ole toiduaineid.

2. Vaata kiirust:

  • Oluline on kaalulanguse hoogu.
  • Teisest küljest on teie kõndimissagedus ühtlaselt oluline, et kaotada kõht rasva.
  • Tavaline, aeglane jalutuskäik põleb 3/4 kalorite kilogrammi kehamassi kohta.
  • Tõenäoliselt põletate 70 naela, kui kaalute 200 naela.
  • Kiire ja kiire jalutuskäik põleb umbes 125 kalorit miilides, kui kaalute 200 naela.
  • Kui teete seda iga päev ilma dieedi muutmata, langeb iga nädal iga kilo kehakaalu.
  • Kindlasti sa tahad langeda kõht rasva kiiremini, sa pead katma pikem vahemaa muidu suurendada oma kiirust, et tilk ekstra kaloreid.

Näe rohkem:Kuidas vähendada kõht pärast manustamist

3. Dieet:

  • Treenige tervislikku toitumist oma kõndimisharjumusega.
  • Kui iga päev vabaneb 500 kalorit, siis muidu 3500 kalorit igal nädalal, võite iga nädal langeda ühe ekstra kilo kõht rasva.
  • Lisage oma toidusse värsked puuviljad ja köögiviljad
  • Hoidke tarbitud kaloreid
  • Rangelt vältida kiirtoite, õline suupisteid ja magustoite

4. Jalgsi stiil:

  • Kavandage erinevaid marsruute, et iga päev läbi vaadata, et muuta vaateid ja vältida igavust.
  • Pange mägedesse, astuge muidu trepid jne.
  • Lisage jalgsi teele mäed. Jalgsi paigaldamine kulutab ekstra energiat täiendava toonimise ja reide, tagumiku ja puusade kujundamise teel. Kui kaalute 155 naela, siis 30 minuti jooksul 3,5 mph kõrgusel ülesminekul põletatakse 211 kalorit.
  • Võite kasutada ka niitveskit, et kõndida kodus eriti rasketes ilmastikutingimustes.

5. Muusika:

  • Pange muusika oma jalutuskäigu juurde, et aidata teil end häirida. See loob aja kiireks.
  • Kõndige sõbra või partneri poolt, et seda toetada.
  • Inspireeriv muusika võib teid rõõmu tunda ja motiveerida teid hästi kõndima.
  • Parim muusika on see, mis läheb kiirete lööjatega, et pumpada adrenaliini taset.

6. Sagedus:

  • Iga päev tuleb kõndida iga päev.
  • Soovitatav sagedus on kõndida kaks korda, hommikul ja õhtul.
  • 30-minutiline päevane jalutuskäik aitab teil põletada kuni 150 kalorit.
  • Iga jalutuskäik peab olema vähemalt 30 minutit kuni 60 minutit.

7. Plyometrics:

  • Plyometrics on üks jõukoolituse vorme, mis aitavad kiiret kaalulangust.
  • Nad on intensiivsed treeningud, mis koos kõndimisega võivad oluliselt vähendada teie kõht rasva.
  • Mõned nende harjutuste parimad vormid on hüpped, vahelejätmine, lunges, hopping, push ups.
  • Nad on äärmiselt kalorite põletamise harjutused ja võivad suurendada teie tugevust.

Näe rohkem: Roheline tee kõhu rasva vähendamiseks

Kuidas kaasata oma elustiili?

Nagu iga harjutuse puhul, vajab kõndimine isemotivatsiooni. Igaühel peab olema otsusekindlus ja sihikindlus, et iga päev minna ja kõndida. Mõned muud tegurid, mis motiveerivad teid rajal edasi liikuma, on:

  • Uute kingade ostmine, mis on stiilsed ja mugavad.
  • Sõbra või armastava partneri võtmine jalutuskäigu jaoks.
  • Kasutatavate kandeseadmete kasutamine oma sammude jälgimiseks.
  • Terve konkurents oma eakaaslastega.
  • Püütakse vältida sõidukite kasutamist nii palju kui võimalik.
  • Kontorisse sõitmine jalgsi.

Uuringud näitavad, et kõht rasva lõikamiseks peab inimene iga päev kõndima vähemalt 10 000 sammu. Walking on väga tõhus viis kalorite põletamiseks ja ei vaja täiendavaid investeeringuid ega jõupingutusi. See on vanusest sõltumatu ja igaüks võib selle üles võtta. Kiire jalutuskäik võib aidata kiiret kehakaalu langust, vähendades seda mahukat taljejoont. Põhirõhk peaks olema pigem eesmärkidel kui numbritel. See on parem teada, kui palju kõndimist vajab teie keha realistliku eesmärgi seadmiseks.

Õnnelik jalutamine!

Pin
Send
Share
Send