Ilu ja mood

Kuidas põletada kõht rasva 1 kuu jooksul?

Pin
Send
Share
Send


Kõht rasv on juhusliku elustiili ja ebatervislike toitumisharjumuste tulemus. See on ebastabiilne ja võib sulle tagasi hoida oma lemmikpükside või muude põhjaosade kandmise eest. Lisaks teie esteetika vähendamisele paneb kõht rasv ka suurema riski erinevate tervisehäirete tekkeks. See on muutnud selle peamiseks murettekitavaks põhjuseks. Kas olete pidevalt otsinud viise, kuidas vähendada oma kõht rasva? Kui jah, lugege edasi, kuidas teada, kuidas vähendada kõht rasva 1 kuu jooksul. Neid nõuandeid tuleb järgida, et saada maksimaalset kasu.

Näe rohkem: Kuidas vähendada Belly Fat 5 päeva jooksul

Kuidas kaotada kõht rasva 1 kuu jooksul:

Kõhu rasva vähendamiseks on erinevaid meetodeid. allpool pakume teile mõningaid lihtsaid meetodeid, mis näitavad, kuidas vähendada kuuma rasva kuu aja pärast ja annab sileda ja lame kõhtu.

Harjutus kõhu rasva vähendamiseks:

Harjutus on parim viis vabaneda soovimatust kõhu rasvast ühe kuu jooksul. On ekslik arvata, et 500 praguneb iga päev, et sa kaotad mao rasva. See aitab teil ainult tugevdada kõhulihaseid ja ei aita keharasva, eriti probleemse maoala kaotamist. Proovige neid treeninguid, mis lõikavad maha kõhtu.

1. Aeroobsed harjutused:

Aeroobsed harjutused on suurepärane võimalus rasva ja kalorite põletamiseks. Osalege vähemalt viis päeva nädalas 40-50 minuti jooksul aeroobsetel treeningutel. See aitab teil põletada vistseraalset rasva ja parandada ka südame-veresoonkonna seisundit. Aeroobne harjutus võib olla midagi, mida naudite nagu sörkimine, tantsimine, vilgas jalutamine, jalgrattasõit või vee aeroobika. Kuid kui te alustate aeroobset treeningut, mine aeglaselt ja ärge kunagi ületage oma südame löögisagedust.

2. Kõhutreeningud:

Olulised on ka kõhu treeningud, kuna need aitavad teil lihaseid arendada ja oma abs. Stimuleerige oma abs lihtsate harjutustega, nagu külgnähud, V-ups, palli löögid või Vene pöörded. Seda tuleks teha neljas komplektis 25 kordust kummalgi küljel. Kõhutreeninguid tuleb teha ainult kaks korda nädalas. Kõhu rasva saab vähendada, tehes super-komplekte ja see on üks parimaid ja edukamaid viise, kuidas vallandada kõhulihaseid ja vähendada kõhupiirkonda. Kui sa tahad kaotada kõht rasva 1 kuu jooksul, siis on see üks parimaid viise, kuidas saada ideaalne rasva vähendamiseks sobiv treening.

3. Sprints:

Sprintid on ka tõesti kasulikud, kui soovitakse kuu jooksul vähendada kõht rasva. Üks parimaid viise kõhu rasva vähendamiseks jooksmisega on kulutada mõnda head energiat ja takistada mõningaid takistusi takistuste rajal. See aitab kindlasti, sest seda protsessi soovitavad fitness-eksperdid.

4. Ristide sobitamise harjutused:

Risti sobitamise treeningprotseduurid võivad alati teid rippida. Need rutiinid võimaldavad teil pakendada mõningaid lihaseid ja vähendada samal ajal rasva. Päeva lõpus tahavad seda kõik. Koos õige toitumise ja toidulisandiga võib öelda, et see on üks parimaid viise rasva vähendamiseks ühe kuu jooksul.

5. Rasvapõletavad tabletid:

Kui te mõtlete, kuidas ühe kuu jooksul vabaneda kõht rasvast, siis proovige lihtsat väljapääsu, mis vabastab teid kõva toitumise korraldamisest. Võtke rasvapõleti pill iga päev pärast rasket sööki ja kogu päeva vältel (nagu on määranud selles küsimuses eksperdid). See võimaldab teil kaotada mõningaid häid rasva koguseid üsna kergesti ja liiga palju enne kuu. Alustate tulemusi 20 päeva jooksul. Kõik see nõuab alati korralikku ja korrapärast treeningut.

6. Ujumine:

Ujumine on hea viis kõhu rasva vähendamiseks ühe kuu jooksul. See on suurepärane, kui soovid kõhtu teha. Inimene põletab rohkem rasva, kui ta on ujumas korralikus tempos.

7. Kasti hüpped:

Kasti hüpped on ka hea treening, mis aitab põletada palju kõht rasva. See on seotud risti sobivate treeningutega ja see on üks kõige tõestatud viisid kõht rasva põletamiseks üsna kiiresti.

8. Kogu keha treeningud:

Lisaks nendele tuleb kogu keha treeningut teha iga kolme päeva tagant. See aitab ehitada lahja lihaseid ja põletab keha rasva tõhusalt. Tehke rindkerepressid, squatsid, lunges, tricep dipsid ja pushups 4 komplekti, millest igaühel on vähemalt 15 kordust. Kogu keha treeningud ja vooluringi kord on alati hea, et kaotada ühe kuu jooksul kõva rasva hea kogus.

Näe rohkem: Kuidas kaotada mao rasv 10 päeva jooksul

Tervislik toitumisharjumused kõhtrasva kaotamiseks 1 kuu jooksul:

Lisaks treeningutele aitavad head toitumisharjumused ka kaotada tolli ja lamedamaks kõhtu vaid 30 päeva jooksul. Harjutage neid tervislikke toitumisharjumusi, et vähendada kõht rasva.

1. Suur valgu kogus:

Suure valgusisaldusega toidud aitavad ka valgul põletada rohkem kaloreid võrreldes süsivesikutega. See on üks paljudest põhjustest, miks inimesed eelistavad valku isegi rasva kadumise etapis.

2. Sidrunimahl ja soe vesi:

Alustage oma päeva sidrunimahlaga sooja veega. See on suurepärane teraapia kõhu rasva vähendamiseks ja see suurendab ka teie ainevahetust.

3. Puuviljamahlad:

Kas mõned puuviljamahlad, mis täidavad keha ja võimaldavad ka kaloritel põlema. Seal on mõned puuviljamahlad nagu granaatõunamahl, mis hoiavad mao puhtana ja soodustavad igapäevaseid kõhtu.

4. Suured kiudtooted:

Lase oma dieet kõrge kiudaineid sisaldava toiduga. See hoiab teid kauem aega täis ja sa lõpuks kipuvad tarbima vähem kaloreid. Alustades süüa ainult kõrge kiudaineid sisaldavaid toiduaineid nagu täistera-makarontooted, täistera-leib, aitnahad ja kaerahelbed. Sööge terve päeva jooksul palju puuvilju ja köögivilju.

5. Lean Meat:

Vähane liha võib rasva kiiresti põletada ja samuti vähendada kõht rasva. Seda tüüpi liha on hea inimestele, kes soovivad oma keha rasva kiiremini vähendada kui enamik inimesi. See liha täidab kõhuga, kuid lisab kehale väga vähe kalorite ja see on üks põhjusi, miks toitumisspetsialist soovitab oma klientidel rasvasisaldusega dieeti kasutada madala rasvasisaldusega liha.

6. Munad:

Munad on vajalikud rasva lõikamise dieedil. Kui sa tahad kergesti kaotada kõht rasva, siis lisage oma toitumisse mõned munarakud.

7. Mandlid:

Selle perioodi jooksul on mandlid vajalikud ja hommikul tuleb mandleid tarbida, et rasva kadumise toit oleks tõhus. See on üks kõige tõhusamaid viise kõhu rasva kaotamiseks.

8. Jääge suhkruroogadest eemale:

Hoia eemal magusatest toitudest ja rafineeritud süsivesikutest. Jäätis, juust, jogurt, koor ja rasvane liha pakuvad kõhule rohkem vistseraalseid rasva. Selle asemel püüdke oma dieeti lisada rohkem „hea” omega-3 rasvu. Pähklid ja pähklivõi, avokaado, rapsi ja oliiviõli on head omega-3 rasvade allikad.

9. Vähendage soola tarbimist:

Teine võimalus kõhu rasva vähendamiseks on vähendada soola tarbimist. Lõpetage lisaainete kasutamine toiduainete maitsestamiseks ja vali maitsetaimi ja vürtse nagu basiilik või köömned. Vältige ka kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toiduainete tarbimist, nagu kuivatatud liha, külmutatud õhtusöögid ja kiirtoit.

10. Joo rohkem vett:

Jah, sa kuulsid seda õigesti! Paljude vee joomine korrapäraste ajavahemike järel aitab teil koorida kõht rasva ja kõrvaldada kehast ka toksiinid. Soovitatav on juua 2,7 liitrit vett päevas naistel ja meestel peab iga päev olema 3,7 liitrit.

11. Osalege tervislikus suupistamises:

See mitte ainult ei hoia teie nälga stabiilsena, vaid aitab ka säilitada kõrget energiataset. Valmistage suupisted kõrge valkude ja kiududega.

Üks kuu harjutuste programm kõhu rasva vähendamiseks:

Alljärgnev programm on erinevate harjutuste kombinatsioon, mis jagunevad 1 kuu jooksul. Ajakava jaguneb neljaks nädalaks, et aidata teil mõista, kuidas neid harjutusi kombineerida. Pakume 1 nädala näidisprogrammi, mida saab korrata järgmise 3 nädala jooksul.

Esimene nädal:

Esmaspäev:

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Push Ups
  • 20 Squats

Teisipäev:

  • 10 istekoht
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Kolmapäev:

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Pushups
  • 20 Squats

Neljapäev:

  • 10 Istuge
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Reede:

  • 25 Jumping Jacks
  • 13 Push Ups
  • 25 Squats

Laupäev:

  • 13 Sit Ups
  • 26 Lunges
  • 13 Burpees

Pühapäev: Puhkepäev

Ayurveda tooted, mis aitavad vähendada kõhtu:

Ayurveda tooted ei ole kunagi pettunud inimesi ja on osutunud väga tõhusaks, kui on vaja vähendada kõht rasva. Kõrva rasva saab kergesti vähendada, kasutades neid tooteid, kuna need sisaldavad teatud looduslikke elemente, mis suurendavad rasva põletamise protseduuri. Lisaks sellele ayurvedilised tooted aitavad vähendada kolesterooli taset ja võimaldavad nõuetekohast seedimist. Kui teil on suhkru iha, siis ayurvedic tooted on parimad tooted, mis on kasulikud kõht rasva kaotamiseks 1 kuu jooksul. Nende toodete koostisosad on kõige paremad ja kipuvad töötama igaühe jaoks. Üks sellistest ayurvedilistest toodetest on NOFAT kapslid.

Näe rohkem: Kuidas vähendada kõhu rasva 7 päeva jooksul

Hea toitumisharjumus koos parema harjutusega aitab teil kuu aja jooksul koorida rasv. Jää või meditatsiooni praktiseerimisel eemale stressist. Need tavad, mis aitavad teil kuju tagasi saada, on lihtsad, kuid üllatavalt tõhusad.

Nende harjutuste kombinatsioon vähendab kõht rasva 1 kuu jooksul. Kuid üks aspekt, mida peate kaaluma enne tervisealaste eesmärkide seadmist, on see, et rasva vähendamine põhineb inimesel inimesel. Enne kehakaalu vähendamist tuleb teil oma keha mehaanikat täielikult analüüsida. Ülaltoodud programm on mõeldud algajatele, kes üritavad kodust minimaalset varustust kaotada. Inimesed, kes otsivad toone abs ja võivad olla kuuepakendilised, peavad oma eesmärkide saavutamiseks konsulteerima jõusaali juhendajaga. Nagu eespool mainitud, on tervislike eesmärkide saavutamiseks ja õhuke, lame vöökohas raske töö ja sihikindlus!

Pin
Send
Share
Send