Ilu ja mood

15 Parimad jooga-asanasid, et vähendada kõhtu

Pin
Send
Share
Send


Kas jooga asana vähendab kõht rasva? Jah, see on tõsi! Jooga on kõige parem võimalus kõhu rasva vähendamiseks, kui te ei soovi liiga palju higi kasutada. Vale elustiil, liigne rämps, lühike harjutused ja ennekõike juhuslikult kõrge stressitase - kõik need annavad tõusu lõtvale kõhule. Seega aitab jooga mitte ainult kõhu rasva vähenemist, vaid võimaldab ka teie keha ja vaimu juhtida, nagu kunagi varem, leevendab laiema kõhuga seotud riske. Tummiku venitamine ja oma abs töötamine on esimene viis alustada.

Mida üldiselt jooga vähkkasvaja vähendamiseks tahab, on see, kui tahad, et te tõmbaksite maod oma selgroo suunas. Kui te seda teete, läheb teie tuum tegelema, muutes oma abs tugevamaks, vähendades seeläbi rasva ümber kõhtu. Tundub lihtne? Noh, siin on midagi, mida peaksite teadma. Kui olete otsustanud vähendada oma kõhu rasva, olge kannatlik, võtab see kindlasti palju aega. Jooga töötab nii.

Jooga sooritades saab üksikisik kogeda nii intellektuaalset rahu kui ka kuju püsimist, mis tõstab ka enesehinnangut ja vähendab stressi.

Jooga-banaanid kõhu rasva vähendamiseks:

Meie ebatervislikud eluviisid ja toitumisharjumused ning nende kasutamine ei ole viinud paljude ülekaalulisuse juhtudeni. Enamik rasva ladustatakse kõhupiirkonna ümber ja see on väga raske vabaneda. Jooga on tõestatud meetod kõhu rasva vähendamiseks ja ka tervislik keha ja vaim, mis annab teile üldise heaolu.

Jooga regulaarne praktika tugevdab teie tuum- ja kõhulihaseid ning aitab seeläbi kaasa lamedamale kõhule. Jooga saab harjutada, et vähendada kõhu rasva ja asanasid, mis nõuavad painutamist ja väänamist, aitavad ka leevendada igasugust gaaside kogunemist, mis põhjustab puhitust.

Vistseraalseid rasva hoitakse maos ja sellega kaasneb paljude haiguste oht. Teatud joogatanasad mao rasva kadu korral aitavad põletada seda kangekaelne rasv ja vähendab kogu keha rasva. Uuringud on näidanud, et regulaarne jooga praktika aasta jooksul on aidanud vähendada rasva ja tolli talje keskel.

Siin selgitame, kuidas joogatanade abil vähendada kõht rasva. Need jooga tekitavad mitte ainult kõht rasva ja kasulikud nii meestele kui naistele.

Selles artiklis oleme välja pakkunud mõned parimad joogatreeningud, mis on vajalikud kõhtrasvade jaoks, et vähendada kõhu rasva, kasutades pilte:

1. Joogiratta kujutis (Chakrasana):

  • Lane oma seljas, kõverdage põlvi. Jalad peavad jääma põrandale ja lähemale tuharale. Pange oma käed maa peale, peopesad peavad olema sirged ja hoiavad ja õlgadel.
  • Praegu tõsta oma pea ja õla ning tõsta seejärel puusad maapinnalt pluss jalad ja käed.
  • Võite proovida tõsta ühe jala õhku 20 sekundit. Te peate seda sama ka teise jalaga kordama.
  • Proovige seda jooga kõhu rasva kadu.

Kuidas see aitab?

See asana on ideaalne ja on üks kõige tõhusamaid joogatanasoosi mao rasva kadumiseks. See venitab kõhulihaseid ja töötab ka teie ülakehal ja seljal, muutes kõhupiirkonda.

2. Jooga Cobbler's Pose:

  • Cobbleri kujutlus on üks lihtsamaid ja kohustuslikumaid jooga kujutisi. Sa pead istuma seljaga otse.
  • Põlved peavad olema väändunud ja jalad peavad olema teineteise vastas.
  • Te peate tallad kokku pöörama ja seda kujutama vähemalt minutiks.

Kuidas see aitab?

See asana parandab paindlikkust, avades oma kubeme ja puusa. See muudab ka põlved ja reied tugevaks ning vähendavad seega kõhtu.

3. Paadi teke:

  • Istuge matil ja venitage jalad. Põlved tuleb tõmmata üles, reied peaksid olema pingelised ja teie varbad tuleb välja tuua.
  • Nüüd proovige tõsta oma jalad maapinnale ja viia jalad 45-kraadise nurga all. Hingake, kui tõstate jalgu ja hoidute põlvede keerdumisest.
  • Selgroog peaks olema sirge ja teie keha peaks V-kuju tegema. Tõstke käed õlgade kõrgusele.

Kuidas see aitab?

Tuntud ka kui Nauk Asana, tugevdab paadi teke oma südamikku ja pingutab lihaseid oma kõhus. Selle jooga asana regulaarne praktika on tõestanud ja saavutab soovitud tulemusi.

Näe rohkem: Millised on Surya Namaskari eelised

4. Jooga Kapotasana (King Pigeon Pose):

  • Olge põlvili ja jalgade külge kinnitatud. Te võite soovida kasutada mõningaid pehmeid riideid, et vältida valu.
  • Nüüd jõuad põlvili ja pange oma käed puusadesse. Torso venitamine, vahtima peal.
  • Haarake oma kontsad aeglaselt, üks käsi teise järel. Kõvera tagurpidi ja laiendage rinnal kõhtu.
  • Painutage oma torso rohkem ja asetage pea jalgade vahele ja jäta 20 sekundit.

Kuidas see aitab?

Te võite kogeda massi käes. See kujutab endast väärtuslikku rasva vedeldamist ligikaudu kõikides kehapiirkondades. See teostab ka selgroogu ja jäsemeid, muutes need paindlikumaks.

5. Donkey Kicks Jooga:

  • Alustage allapoole koera, kõverdage põlvi pisut maapinnale, seejärel hüpata jalad üles, püüdes lõpuks põlvi laadida oma puusade kohal.
  • Te kogete sarnaseid teid, mida kavatsete käes käia. Taaskäivitage need löögid kiiresti - järgmine jalad lööb maapinna, sõidavad paremale tagasi - 25 kuni 50 korda.

Kuidas see aitab?

See jooga tegeleb teie abs ja oma kõht rasva kaob ära aja. See asana aitab vabaneda soovimatutest rasvadest teie kesklõikus.

Näe rohkem: Alumise seljavalu harjutused Jooga

6. Jooga-karusnahk (Shalabhasana):

  • Pöörake oma peopesaga maapinnaga vastaspoole. Sissehingamisel peate tõstma jalad ilma põlvi keeramata.
  • Ülemine torso ja käed tuleb samuti üles tõsta, andes sulle kõhu lihaseid.
  • Mõelge ennast kõhule. See on väga kasulik kõhu rasva vähendamiseks.

Kuidas see aitab?

See asend paneb kõhule palju survet ja lihaseid venitatakse, see aitab vabaneda rasvast maos ja pingutab ka kõhupiirkonna lihaseid.

7. Surya Namaskar (päikeseloojang):

  • See on kohtumine 12 jooga kujutab, pluss edasi-tagasi kõver võimaldavad venitada, samas kui sügav hingamine toimib kogu töö vältel, mis aitab detoksifitseerida.
  • Tehke Surya Namaskarit päevasel hommikul päevasel ajal kõige suurema kasu saamiseks.
  • Alustage aeglaselt viie vooruga, tõstes aeglaselt aeglasemalt. Veenduge, et te säilitate teile pudeli vett.

Kuidas see aitab?

Lisaks selja- ja ülakeha lihaste tugevdamisele aitab suryanamaskar põletada rasva kogu kehas. Optimaalse rasva põletamisel keskendub see rasvale kõhu piirkonnas. Samuti parandab see paindlikkust, aidates teil tõhusalt praktiseerida.

Näe rohkem: Jooga anatoomia

8. Istutatud edasiliikumine:

Tuntud ka kui paschimottanasana, kus inimene peab istuma tema jalgadega, mis on tema ees välja tõmmatud, ja siis käed, mis on välja tõmmatud, suunates ülespoole sissehingamist. See järgib väljahingamise mustrit, kus käed koos ülakehaga painuvad jalgade suunas, seljapoldi sirge ja peopesad jalgadele. See on suurepärane võimalus saada mõnda maoharjutust, mida tõesti vajate kehas liigse rasva põletamiseks.

Selleks toimige järgmiselt.

  • Venitage jalad ja istuge otse.
  • Tõstke käed üles ja hingake aeglaselt sisse
  • Kui te välja hingate, lahkuge edasi ja puudutage oma varbad. Veenduge, et te ei painuks põlvi.
  • Puudutage oma pea oma reide ja hoidke sind varbad.
  • Püsi selles asendis umbes 20 sekundit.
  • Korda.

Kuidas see aitab?

See asana on suurepärane lõõgastustehnika, mis toonitab ja tugevdab kogu keha.

9. Ustrasana jooga:

Ustrasana või kaamel kujutab endast joogat, mis vähendab kõhtu ja annab jõudu lihastele. Selle jooga kujutamise harjutamiseks

  • Põlvitage põlvili ja seejärel painutage torso kaarjas pööratud suunas, samal ajal kui tema käed liiguvad tagurpidi, toetades oma ülemist kehakaalu jalgade tagaküljel.
  • Trikk on hoida mõnda aega positsiooni, jätkata sissehingamist ja seejärel minna tagasi põhipositsioonile ja seejärel teha seda uuesti.
  • Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb seda teha järgneva paari päeva jooksul järjest.

Kuidas see aitab?

See tugevdab teie ab lihaseid, mis on hädavajalik kõhu rasva vähendamiseks. Seda tehes tugevdab see ka teie selgroogu ja aja jooksul muutub selg selgeks ja kergeks.

10. Cobra Pose:

Kobra teke jooga saab vähendada kõht rasva. Siin sa:

  • Alustage lamades oma ees, käed sinu poolel.
  • Nüüd pingutage oma luuüdi, kui pingete oma kõhtu ja alustate õlgade tõstmist, talje üles.
  • Te saate oma peopesa ja küünarnuki kasutada kui tuge, kui kallutate pea, luues mõnevõrra mõra oma luuüdi.
  • Püsi selles asendis umbes 30 sekundit.
  • Korda kaks korda.

Kuidas see aitab?

See asana on tuntud kõhu rasva vähendamiseks ja lihaste lihastamiseks seljas.

11. Õlaosa:

Teiseks on õlarihma jooga, mis aitab vähendada kõht rasva.

  • Esimesed sammud hõlmavad sind lamades seljas, käed piirdusid teie kõrval. siin peate kasutama oma ülakeha tugevust, et tasakaalustada kogu oma alaosa.
  • Esialgsetel etappidel võib teil vaja minna täiendavat kättepaari.
  • Alustage alumise jäseme tõstmisega punktini, kus need muutuvad keha suhtes risti.
  • Nüüd kasutage oma küünarnukke oma keha toetamiseks, kui tõstate oma puusad õhku, toetades kogu kaalu õlale ja ülakehale.

Kuidas see aitab?

Joogal on mõned tõsised väändepositsioonid, mis parandavad teie seedimist, eemaldades seeläbi oma kõhtu. Kui kaasate jalgade ja käte lihaseid, mida te teete, siis on teil võimalik luua rohkem lihaseid ja põletada seega liigset rasva.

12. Bow Poses:

Vibu kujutab endast head jooga, et vähendada kõht rasva. Siin selles peatükis imiteerib teie keha vööri kuju ja alusta maha oma ees. Seekord võtke sügav hingamine ja kui te tõstate nii oma ülemise kui alumise keha mõlemast otsast, siis tasakaalustate end oma kõhu ääres. Teie käed tagaküljel saate nüüd kasutada jalgu haardena, et luua puksiiri, kui te tasakaalustate.

Siin on, kuidas seda teha:

  • Lie kõhtu.
  • Painutage mõlemad jalad ja tõstke rindkere veidi.
  • Hoidke pahkluud ja tõsta õrnalt reied.
  • Kui teie reied ja rind on tõusnud, keskendub asana oma kõhule.
  • Püsi selles asendis umbes 30 sekundit.
  • Korda kaks korda.

Kuidas see aitab?

See kujutab, vibuosa, on tuntud teie selgroo muutmise paindlikkusest ja keskendub ka teie kõhu rasvale, vähendades seeläbi seda.

13. Tuule vähendamine:

Te peate mõtlema, kuidas vähendada kõht rasva, kasutades tuuletõkkeid? Siin kasutame teie kõhupiirkonnas tekkinud pinget, et vähendada oma kõhule naela.

  • Alustage selja taga.
  • Klappige põlved ja viige need oma kõhu poole.
  • Kui alumine pank on lõhenenud, proovige nüüd oma pea üles tõsta, tuues lõug võimalikult lähedale põlvele.
  • Teie kõht tuleb nüüd pingutada ja sõlmida, tekitades surve, mis põleb olemasolevaid rasva.

Kuidas see aitab?

Tuntud ka kui Pawanmuktasana, tuleb see asana olla ettevaatlik. See tugevdab ja toonitab lihaseid kõhu, jalgade, käte ja alaselja juures. See aitab seedimist ja parandada vereringet.

14. Warrior Twist Pose:

See on tavalise sõdalase variatsioon. Alustamiseks peate

  • Vormige sõdalane, kus üks teie teisestest osadest asetatud jäsemete vahel loob puksiiri vahel, jäsemete tagaosa venitatud.
  • Nüüd selle asemel, et kallutada tagasi, keerake seekord ülakeha ühele küljele, võib-olla maks.
  • Käsi saab hoida rindkere ees voldituna, et aidata väändumist.
  • Püsi selles asendis umbes 5 hingetõmmet, et südamik oleks sisse lülitatud.
  • See on hea viis joogaga rasva vähendamiseks.

Kuidas see aitab?

See kujutis tugevdab reiteid ja toob ka õlad, käed ja reied. Samuti toonitab see teie põhilisi lihaseid, vähendades seeläbi kõhtu rasva.

15. Sild:

Jooga kõhtrasvale sisaldab ka nende inventari sild.

Siin on, kuidas seda teha:

  • Laske selja taga.
  • Seekord jäävad keha äärmused, kael ja varbad maapinnale, kui loote oma kehaga planki.
  • Õlg võtab vähe survet, kui tõstate oma keha, hoides oma varbad maapinnale liimitud.
  • Puhastage oma käed enda kõrval või kasutage seda oma varvaste haaratsina, et säilitada tasakaal.

Kuidas see aitab?

See jooga asana aitab parandada teie kehahoiakut ja aitab paremini seedida. See avab teie rindkere ja toonitab reied töötades kuni kõhu poole. Te muutute paindlikumaks ja venitate alumist keha ja helendate.

Paljude jaoks on kõht rasva kaotamine kaugel unistus. See ei ole sinu jaoks, kui te järgite regulaarselt neid asju (jooga asanasa). Jooga ei tööta mitte ainult kehal, vaid ka teie teistel organitel, teie tuum on peamine fookus. Peale toonimise stimuleerib see ka teie näärmeid, parandades seeläbi teie elundite jõudlust. See aitab saavutada tasakaalu ja kaotab ka kõht rasva regulaarse praktika ja sihikindlusega. Harjutage alati koolitatud joogaõpetaja juures ja pöörduge arsti poole, kui teil tekib tervisega seotud probleeme. Alustage tervislikku elu tänapäeval!

Piltide allikad: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send