Ilu ja mood

Kuidas vähendada kõhu rasva 7 päeva jooksul loomulikult?

Pin
Send
Share
Send


Kas on võimalik vähendada kõht rasva 7 päeva jooksul? Jah! See on täiesti võimalik. Kõhu rasv või kõht rasv on üks kehapiirkond, kus rasv kergesti kuhjub ja võib lühikese aja jooksul vabaneda. Kõhu rasv koguneb rasvaste toitude ülemäärase ärakasutamise ja mitte kasutamise tulemusena. Kuigi rasvased toidud on absoluutselt hädavajalikud, on oluline ka mõningaid harjutusi teha, et ära pääseda liigse rasvaga, mis elab enamasti oma kõhus, tavaliselt kõhu all. Kuid mõnedel kiiretel ja kergesti teostatavatel harjutustel, järgides kindlat toitumisplaani ja joogat, on lihtsam neid rasva ära visata oma kõhtu või kõhtu. Need harjutused ja toitumiskava peavad harjutama iga päev. Jälgige neid religioosselt ja vaadake tulemusi ühe nädala jooksul. Kas tehingu jaoks?

Niisiis, me aitame teil vaadata õhukesed ja sobivad teie kõhtu ümbritsevasse piirkonda, et saaksite kanda seda lemmikkomplekti või saree'i ja vaadata ilusana. Siin on, kuidas saad lame kõhtu.

Millised on põhjused kõhu rasva või kõhu rasvaks:

Kõhu rasv sõltub meie elustiili mitmest aspektist. Mõned tegurid, mis võivad teie pausi eest vastutada, on järgmised:

  1. Halbalt juhitud toitumine
  2. Väsimatu ainevahetus
  3. Vaimne stress
  4. Vale asend
  5. Füüsiline tegevusetus.

Teie kõht rasv võib olla tingitud ühest või mitmest nendest teguritest. Nii et kui sa tahad kaotada selle kõht rasva kiiresti, on kõigi nende tegurite samaaegne töötamine parim.

Kuidas kaotada kõht rasva 7 päeva jooksul:

Allpool on toodud parimad ja väga lihtsad meetodid kõhu rasva vähendamiseks 7 päeva jooksul, millel ei ole ka kõrvaltoimeid.

Kuidas vähendada kõht rasva 7 päeva jooksul ilma treeninguta:

Vaatame, kuidas vähendada kõhu rasva nädalas ilma treeninguta.

Tune Your Mind:

Meel on kogu meie süsteemi töötlemisüksus. Meele käitumine mõjutab kogu meie keha. Mõnikord me lihtsalt ei saa asju hoolimata rangest treening- ja toitumisplaanist. Soovitud tulemuste saavutamiseks peaks meie harjutusse kaasama ka meel. Pingestatud või häiritud mõistus ei anna teile kunagi soovitud tulemusi. Püüdke jääda vaimselt vaikselt ja võtta kõik häid samme. Hea muusika ja meditatsioon võivad stimuleerida teie meelest palju positiivsust. Kõige tähtsam on, hea une. Ei ole midagi paremat kui meelt magada. See uuendab kogu süsteemi.

Toit, mida te võtate, on oluline:

Mida süüa, et kaotada kõht rasva 1 nädala jooksul? Kas teadsite, kuidas vähendada kõht rasva 7 päeva jooksul looduslikult? Tuntud on asjaolu, et kiudainerikkad toidud on meie ainevahetuseks head. Kiudained on võimelised absorbeerima palju vedelikku ja oma söögiisu rahuldama. Nii ei ole teil palju ahvatlevaid toiduaineid nagu maiustused või praetud asjad, mis lisavad kehale rasva.

Võtke rohkelt kiudaineid, mis sisaldavad palju puuvilju ja salateid. Vältige liiga palju süsivesikuid ja lisage oma toidule mahukad toidud nagu täisterad ja kaer. Top see on palju vett, umbes 5-7 liitrit päevas. Kui kombineerite sobiva toitumise oma treeninguga, põletate kõht rasva 7 päeva jooksul

Näe rohkem: Kuidas saada lame kõht ühe kuu jooksul

Joo palju vett:

Vesi on väga oluline komponent, mis reguleerib keha ainevahetust. Teie keha piisavalt hüdreeritud hoidmine aitab loputada toksiine ja muid kahjulikke jäätmeid peale vedelikupeetuse vältimise. See omakorda aitab vähendada kõhuprobleeme ja näed õhem ja noorem. Seega, kui sa tõesti tahad teada, kuidas vähendada kõht rasva 7 päeva jooksul, siis lihtsalt püüa juua rohkelt vett, peaaegu 10 klaasi iga päev.

Jooge sidruni- ja pudelirohupiim:

Joomine klaasi sidruni ja pudeli kõrvitsamahla on suurepärane vahend kõhuvähi vähendamiseks vaid 7 päeva jooksul. Pudelikurikas on madala kalorsusega köögivilja, mis on koormatud C-vitamiini, riboflaviini, toidu kiudude ja muude tervislike toitainetega, mis soodustab ainevahetust ja aitab seega kaalulangust.

Rasva põletav massaažiõli:

Masseerides oma kõhuga rasva põletava massaažiõli abil, aitab ka 7 päeva jooksul kergelt vähendada kõht rasva. Segage 2 supilusikatäit iga seesamiõli ja sinepiõli 1 tl oliiviõli. Kuumutage seda segu õrnalt ja rakendage kogu minuti vältel õrnalt ümmargused liikumised. See aitab põletada rasvarakke ja annab teile toonides ja lame kõhuga.

Piisav puhkeolek:

Sleep on väga hea, et tagada üldine hea tervis. Pärast pingelist päeva tööl on oluline saada 8 tunni pikkune heli. Kui te ei maganud hästi, häirib see teie hormonaalset ajakava ja mõju võib olla halvem kui võite ette kujutada. Erinevate teadlaste sõnul on kinnitust leidnud, et vähem magav inimene on suurem rasvumisohus. Samuti soovitab teadlane, et teie une ja söömisharjumused on omavahel seotud. Nii et kui te järgite neid dieeti ja treeninguid, et kaotada kõhtu 7 päeva pärast, saate hea une, et saada positiivseid tulemusi.

Söö tervislikku:

See on täielik müüt, et näljane ennast aitab vabaneda kõhtrasvast ja kaotab kaalu vaid 7 päeva jooksul. Juba 7 päeva jooksul toidust eemal viibimine ei aita vähendada kõht rasva, vaid paneb keha kataboolsesse seisundisse, kus lihaskuded jaotatakse energia tootmiseks. Seetõttu on oluline, et naised saaksid päevas vähemalt 1500 kalorit, samal ajal kui mehed vajavad vähemalt 1700 kalorit päevas.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kõht rasva 10 päeva jooksul

Suhkru tarbimine:

Suhkur on peamine süüdlane pundunud kõhukeste taga. Kõrge suhkrusisaldusega dieet hoiab insuliini taset kehas kõrgel ja seetõttu kipub inimene sagedamini nälga tundma. Kui soovid vähendada kõht rasva vaid 7 päeva jooksul, sööge vähem suhkrut kui võimalik.

Kodu harjutused, et vähendada kõhu rasva 7 päeva jooksul:

Kui tahad kõht rasva tõeliselt kiiresti välja paiskuda mõne nädala pärast, peate olema kohandatud töö. See peaks olema selline, mis keskendub õigetele aladele, ilma et sa langeksid väsimusega. Töötamine peaks koosnema südame-veresoonkonna harjutustest, mis pehmendavad teie rasva 7 päeva jooksul. Kümme minutit jooksmist või sõudmist on lihtsalt piisav. Sellele peaks järgnema kogu kehaga seotud harjutused. Push-up, chin-ups ja lunges on head kehaülesanded. Lõpuks teeb kõhuga intensiivselt istumine, jalgade tõus ja ab-crunches just see, mida sa tahad. See treening tühjendab palju higi. Kui higistate, siis ei kaota lihtsalt vett, vaid ka kehast olulisi mineraale. Ärge unustage täiendada oma töötamist rohke vedeliku tarbimisega, kaasa arvatud glükoos ja Gatorade, et vältida dehüdratsiooni ja mineraalide puudust.

Crunches:

Miski ei ole efektiivne kui kõhupiirkonna vähendamine seitsme päeva jooksul. Crunches on olnud vanim viis kõhu rasva vähendamiseks. Nad mitte ainult ei vähenda teie kõhtu, vaid muudavad ka teie abs tugevamaks. Seda on lihtne teha ja seda saab teha kodus. Siin on, kuidas seda teha.

  1. Laske lamedalt põlvili painutada ja jalad maapinnale.
  2. Tõstke käed ja asetage need pea taha.
  3. Sisesta sügavalt. Kui tõstate ülakeha põrandast välja, peaksite välja hingama.
  4. Korrake sissehingamist ja seejärel hingake välja.

Alustage tehes 10 päeva päevas ja suurendage aeglaselt.

Side Crunch:

Selle külgnurga tõttu kaotate nädala jooksul kõht rasva. Kuigi see võib tunduda lihtne teha, vajab see sellega harjuda. Praktika külje kriisimine iga päev samm-sammult lühikese aja jooksul. Aja jooksul saad harjuda selle saavutamiseks vajaliku energiaga. Alltoodud sammud aitavad teil seda hõlpsasti teha.

  1. Laske põrandal lameda.
  2. Kallutage jalad samal ajal oma õlgadele.
  3. Külgnäha keskendub rohkem teie poolel olevatele lihastele.

Alustage iga päev 10 korda komplekti kohta ja suurendage aeglaselt kordusi, et kaotada nädala jooksul kõht rasva.

Vertikaalse jala kriis:

See vastab teie küsimusele, kuidas alandada kõht rasva 1 nädala jooksul. Vertikaalsed jalgade löögid töötavad reide lihaseid, painutades jalga vertikaalselt ja ehitades lihasmassi. Selleks, et see oleks mugav, oleme seda alustanud. Praktika igapäevaselt.

  1. Asetage matt või põrandale lamedad jalad, mis asetsevad lae poole ja siis allapoole
  2. üks põlv, mis ületab teist.
  3. Hinga sisse ja seejärel tõstke ülakeha vaagna suunas.
  4. Nüüd hingake aeglaselt välja.

12-16 kahest või kolmest komplektist on igapäevased ideaalsed.

Jalgrattasõit:

Ei! sa ei pea jalgratast. Me ütleme teile, kuidas seda teha ilma jalgrattata. Jalgrataste löögid on kindel viis sihtmärkide ja kõverate suunamiseks, kõik kombineerituna ühe lihtsa treeninguga. Siin on, kuidas seda teha.

  1. Lane põrandal ja hoia oma käed pea või oma külje taga, kui te pragusid.
  2. Tõstke mõlemad jalad maapinnast maha ja seejärel painutage neid põlvili.
  3. Võtke parem põlv rinnale, hoides vasaku jala välja.
  4. Nüüd viige parem jalg välja ja vasak jalg rinnale.

Peate astuma samme vaheldumisi oma kahe jalaga.

Tagurpidi kriis:

Tagasilöögid on hea harjutus kõht rasva vähendamiseks ühe nädala jooksul. Kõik need on peamiselt kõige lihtsama kriisi muutmine. Tagurpidi lõhenemine tugevdab teie kõhulihaseid, kuid paneb ka vähem selja- ja kaelatüve kui tavaline kriis. See harjutus annab teile kuus pakki, ja samal ajal vähendab teie kõht.

  1. Laske põrandal maha, jalad on täielikult välja tõmmatud ja käed torso külge põrandatega. Hoidke käed kogu treeningu ajal paigal.
  2. Liigutage jalad nii, et reied on põrandaga risti ja jalad oleksid koos ja samal ajal põrandaga paralleelsed. See on teie alguspositsioon.
  3. Kui hingate, liigutage jalad torso suunas ja vajuta oma vaagna tahapoole ja tõsta puusad põrandalt maha. Põlved peaksid puudutama sinu rinda.
  4. Hoidke kontraktsiooni sekundi jooksul ja liigutage jalgade väljumisel oma jalad tagasi algasendisse.

Tehke seda 3 komplekti 15 korda päevas.

Seda peetakse üheks kõige paremaks kõhuõppeks alumise kõhu rasva jaoks.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kõhu rasva 5 päeva jooksul

Rolling Plank:

Rullplaadi peamine punkt on koolitada keha kõhu, puusa ja keha alaseljaosa ümber. Praktika lõpus muutub teie abs tooniks ja sa oleksid kaotanud paar kõhtu. Siin on, kui kiiresti saate seda teha. See on kindlasti lõbus.

  1. Laske matil või põrandal küljelt maha.
  2. Toetage oma keha paremal küünarnukil ja paremal. Veenduge, et küünarnukk on risti õla suhtes ja teie vasak jalg on parema jala kohal.
  3. Hoidke põlved sirged ja puusad ei tohi maapinda puutuda.
  4. Püsi selles asendis umbes 30 sekundit.
  5. Kui olete rahul, võite jätkata selles asendis umbes 1-2 minutit.

Ujumine:

Ujumine on parim harjutus kõhu vähendamiseks 7 päeva jooksul. Ujumise ajal toimib veekindlus lihaste ja liigeste padjana ning osutub ka suurepäraseks kardio treeninguks. Ujumine on kõige tõhusam viis kõht rasva kiiresti põletada, kuna see toimib kogu keha lihastes. Teine põhjus, miks ujumine on nädala jooksul parim kõht rasva põletamine, on see, et see võimaldab teil rohkem aega kaloreid põletada. Mida rohkem sa uid rohkem kaloreid, mida sa põletad, on teil võimalik 7-päevases küsimuses lasta kõhtu lasta.

Kõndimine:

Milline oleks parem viis mõelda peale 30-minutilise kiire jalutuskäigu iga päev? Jalutuskäik põletab teie kalorite ja tapab oma kehast tarbetu karbo. Tervislik toitumine ja kiire jalutamine kuu jooksul on kõige tõhusam viis, kuidas seda kõhtu maha lasta. See on lihtne, tasuta ja üks lihtsamaid viise saada aktiivseks, kaotada kaalu ja samal ajal muutuda tervislikumaks. Kiiresti kõndimine võib samuti aidata teil luua vastupidavust, põletada liigseid kaloreid ja muuta teie süda tervislikumaks. Kiire 10-minutiline jalutuskäik teeb maagiat ja sa ei pea tegelikult tunde kõndima.

Jooga kõhu rasva vähendamiseks 1 nädalas:

Puu kujutis:

Puu kujutab endast jooga, mis vähendab kõht rasva 1 nädala jooksul. Vrikshasana jooga tuntakse kui puude kujutavat joogat ja aitab parandada kontsentratsiooni, ühe jala püsimine võib olla keeruline, kuid proovige seda. Proovige seda jooga kujutamist.

  1. Nihutage oma kaalu vasakule jalale.
  2. Hoidke oma paremat põlve rinnus, haarake pahkluu ja toetage oma parema jala põhja vasaku reite külge.
  3. Kui tunned, et te ei saa tasakaalu, hoidke oma käsi pahkluudel, samal ajal vajutades oma reide.
  4. Kui leiad õige tasakaalu, hoidke oma peopesad rinda ees.
  5. Hoidke oma kõhupiirkonda tihedalt oma selgroo poole, veendudes, et saate veel hingata.

Warrior Pose:

See on veel üks jooga, et vähendada kõht rasva 1 nädala jooksul. Vältige seda asana, kui teil on nõrk süda. Konsulteerige oma arstiga, enne kui alustate seda. Kuid see tugevdab selja, õlgade, käte ja reide. See on õige tasakaal.

  1. Liigutage oma kaalu paremale jalale.
  2. Kallutage oma vasaku säärega rinnale, seejärel pikendage seda otse selja taha, et see oleks paralleelne maapinnaga.
  3. Laiendage oma vasaku jala ja suunake varbad alla.
  4. Saavuta oma käed oma keha ees sirgelt sõrmeotstest kuni sinu selja ja läbi vasaku kand.
  5. Püsi asendis kuni 3 pikka, sügavat hingetõmmet, seejärel tagasi aeglaselt oma asendisse.

Korrake teisel küljel samamoodi.

Paadi kujutis:

Huvitav, kuidas kaotada kodus kõht rasva nädalas? Siin on, kuidas seda tehakse! Paadisõit tugevdab kõhtu, selgroogu ja puusaliigeseid. Samuti stimuleerib see seedimist ja parandab tuuma tugevust; üks kõige vajalikumaid tugevusi. See aitab leevendada stressi, vähendades seeläbi kõhu rasva.

  1. Istuge oma puusadesse, nii et mõlemad jalad laienevad teie ees.
  2. Hoidke oma käed puusade taga ja selja pikk, kui te kergelt tagasi liigute.
  3. Nüüd tõstke jalad põrandalt, hoides oma kõhtu kogu aeg.
  4. Saavuta mõlemad käed reite külgedele.
  5. Laske jalad alla 45 kraadi, kuni keha näeb välja nagu “V”.
  6. Püsi selles 10 pikemas sügavas hingamises, tavaliselt 60 sekundi jooksul.

Need on mõned parimad viisid kõhu rasva põletamiseks 7 päeva jooksul. Kuid ärge oodake, et saaksid tulemusi üleöö, ega peate ennast koormama, et saada kiiremaid tulemusi. Järgige neid meetodeid hoolikalt ja teie väljaulatuv kõht hakkab 7 päeva jooksul kaduma. Mida rohkem häirib see, kuidas sa ei sobi oma lemmikrõivaga kõhtu. Kuid nende harjutustega on kindlasti väljapääs. Igapäevaselt, vähemalt 30 minutiks, lahkuge mõningast rangest tööväljast. Lisapreemia? Higistades tunnete end värskena ja keha lõdvestub. Proovige neid. Alusta juba täna! Siiski, ära usu meid? Jälgi neid 7 päeva ja mõtle siis meile!

Pin
Send
Share
Send