Ilu ja mood

20 parimat nõuandet kõhtrasvade vähendamiseks

Pin
Send
Share
Send


Puhastatud kõht mitte ainult ei hävita teie isikupära, vaid suurendab ka mitme haiguse ohtu. Ainult dieedi ja füüsilise koormuse kombinatsioon aitab vähendada kõhtu. Kas otsite vihjeid kõhu vähendamiseks? Üks kõige levinumatest toitumisspetsialistide probleemidest on seotud kõhuga rasva kadumisega. Arvestades, et see on üsna korrastamine, et kaotada oma midriffi kaal, aitab tasakaalu toitumine koos harjutustega saada lame kõht. Suurem kõht on ainuke näitaja elustiiliga seotud terviseprobleemidest.

Meie talje ümber ladustatud rasv on üks tervise kõige ohtlikumaid tingimusi. See võib põhjustada arvukaid terviseprobleeme, nagu insult, ainevahetuse probleemid, südamehaigused ja diabeet.

Parimad näpunäited kõhu rasva vähendamiseks:

1. Vaheta rämpstoitu:

Esmalt eemaldage kõik külmikust kahjulik toit. Asenda see kahjulik toit lahja liha, köögiviljade, värskete puuviljade ja tervete teradega. Jätke toiduvalmistamine üle, sest toitainete toitainesisaldus puudub. Plaani, mida te järgmise 10 päeva jooksul tarbite, ja hoia eemal täiendavatest kahjulikest kaloritest.

2. Kasutage lahja valke:

Valgu tuge toetavad allikad hoiavad küllastunud rasva tervisliku tasemega. Kuigi olete valkude erinevatel allikatel, näiteks kana või oad, avastate füüsiliselt, et te kaotate keharasva ja kujundate oma keha. Teie vitamiinide peamine allikas on nendest allikatest ning see parandab ka teie üldist tervist. Lahja valkude tarbimine on üks kõige tähtsamaid näpunäiteid kõhu rasva vähendamiseks ja see on üks lihtsamaid kõhu rasva kadumise näpunäiteid.

3. Jooga põhjustab kõhu vähendamist:

Võta ükskõik milline jooga kujutlus nagu dhanurasana (vööriosa) sarvangasana (õlakann) või virabhadrasana (sõdalane).

Hingamine:

Jooga treenib teie tehnikaid, kuidas hingata meetodil, mis soodustab kopsuvõimet, puhastab ummistused ja isegi küünarnukid ning vähendab kõhulihaseid. See soodustab ka tuumlihaste liikumist ja paindlikkust ning annab kogu ümmarguse tuuma tugevuse.

Näe rohkem: Kodu Õiguskaitsevahendid Kõhu rasva kaotamiseks

4. Ärge kunagi lahku sööki:

Uuringud näitavad, et tervislik hommikusöök parandab teie ainevahetust. Samuti säilib teie ainevahetus kogu päeva jooksul täielikult. Jätke sööki pikemaks ajaks eemale või nälga ennast, paneb keha kataboolsesse seisundisse. See viib keha kaotama nii lihaskoe energia kui ka rasva reservi. See on üks kõige lihtsamaid ja parimaid mao kaalulanguse näpunäiteid ning aitab vähendada kõhu rasva.

5. Kaane piisav puhkeolek:

Unepressiivsed inimesed tunnevad end pigem aeglaselt, põhjustades nende üleöö. Seetõttu aitab 7 kuni 8 tundi magada säilitada pikemas perspektiivis õige kaalu. Likvideerida oma elektroonilised vidinad muidu lülitage need enne magamaminekut välja.

6. Kaliumirikaste toitude keskus:

Kuna naatrium muudab teie keha vee säilitamiseks, aitab kaalium taastada ülemäärast vett. Kaaliumirikaste toitude, näiteks banaanide ja maguskartulite tarbimine võib aidata vähendada teie keskmist talje. Harjutused, mis on õiged, sest need võivad olla ka nuumamine. Kaaliumirikkad toidud on üks suurepäraseid kõhu rasva põletamise näpunäiteid.

Näe rohkem: Nõuanded kõhtrasva kaotamiseks 2 nädala jooksul

7. Hoia hüdreeritud:

Vesi koosneb 70% meie kehast. Peamiselt toimub metaboolne protseduur vee kohalolekul. Seega, kui oleme hästi hüdreeritud, tõuseb meie keha ainevahetuskiirus. See viitab sellele, et meie keha on targalt omaks võtma toidu, mida me tarbime, ja toiduainet kasutatakse selleks, et põletada piisavalt kaloreid, mida keha vajab, nii et lõpetate kena lame kõht.

8. Südame- ja tugevuskoolitus:

Igasugused südame kasutamise harjutused suurendavad teie südame löögisagedust ja hoiavad seda nii, et see kestaks kogu treeningu kestel. Selle tulemuseks on hapniku parem kasutamine, mis põhjustab rasva kadu. Rasva kadu ja vastupidavuse loomine on selle harjutusega võrdselt olulised ja võimalikud.

Näe rohkem: Kuidas vähendada mao rasva meestele

9. Lõigatud ekstra sool:

Hoidke eemal soolatud toodetest, nagu toidu pakendamine, marinaadid, kiibid ja rämpstoitu. Kontrollige konserveeritud toiduainete etikette, kuna säilinud toidud sisaldavad tavaliselt täiendavat soola. Sool on kehale äärmiselt halb, sest see põhjustab veehooldust ja see paneb sind paistetama.

10. Alusta oma päeva sidrunimahlaga:

Sidrunimahl on üks parimaid ravimeetodeid kõhu rasva vähendamiseks ja tagab üldise hea tervise. Alusta oma päeva sidrunimahla joomisega ja märgi nähtavaid tulemusi. Lisage 1-2 tsps. värsket sidrunimahla klaasile leige veega ja sellele lisatakse näputäis soola. See on ainulaadne vahend ainevahetuse suurendamiseks, mis omakorda aitab kaotada rasvkoe ümber kõhtu.

11. Eemale suhkrust:

Kuigi loomulik suhkur on keha jaoks hea, võib toiduaine lisamine kunstlike magusainetega osutuda väga ebatervislikuks. Ekspertide sõnul võib liigne suhkru tarbimine häirida teie organismi ainevahetusprotsessi. Kui tarbite palju suhkrut koormatud toiduaineid või jooke, muudetakse fruktoosi liigne kogus rasvaks ja akumuleerub suurel määral kõhu ümber. Seetõttu on üks tõhusamaid vihjeid mao rasva vähendamiseks vähendada suhkrut oma dieedist ja vältida täielikult magusaid jooke.

12. Lisage oma toitumisse head rasvad:

Üks lihtsamaid vihjeid kõhu rasva vähendamiseks on mandlite söömine iga päev. Mandlid on väga hea tervete rasvade, näiteks monoküllastumata rasvade ja polüküllastumata rasvade allikas. Need head rasvad takistavad näljahädade mahasurumist. Kuna nad on madala kalorisisaldusega, ei söö mandreid oma kõhtu. Terviseajakirjades avaldatud aruande kohaselt söövad mandleid ka kaitsemeetmed südamehaiguste vastu. Lisaks on mandlid ka hea magneesiumiallikas, mis aitab lihaste ehitamisel ja see omakorda aitab vähendada kõht rasva.

13. Tervete terade valimine:

Lülitage kõik oma toidust rafineeritud terad terveteks teradeks. Kui sööte täisteratooteid, reguleerib see positiivselt organismi insuliini ja glükoosi taset selliselt, et see kinnitab organismis vistseraalsete ja ladustatud rasvade põletamise protsessi. Hiljutise uuringu kohaselt leiti, et tervete terade dieedi valinud inimesed said kergesti põletada rohkem kõht rasva kui need, kes sõid rafineeritud terasid. Seega, kui soovid vähendada oma kõhtu, asendage valge leib pruuni leiva ja pruuni riisiga valge riisiga.

14. Jalutuskäik:

Üks parimaid näpunäiteid kõhu rasva vähendamiseks on kõndimine. Vilgas kõndimine on väga hea südame harjutus, mis aitab rasva mitte ainult oma kõhtu, vaid ka kogu keha eemaldada. 35-40 minuti jalutamine iga päev koos tervisliku toitumisega aitab vähendada kaalu ja tolli vaid 7-10 päeva. Jalutuskäik suurendab teie ainevahetuse kiirust ja aitab kiiremini põletada kaloreid ning kaotada kõhtu ümber rasva. See on väga hea algus algajatele.

15. Jääge motiveeritud:

Viimane, kuid mitte vähem tähtis, on oluline motiveerida, kui seate eesmärgi kaotada kõht rasva. Kui te järgite neid ülalkirjeldatud strateegiaid, et vähendada kõhtu, on võrdselt oluline jälgida oma edusamme õigeaegselt. Hoidke oma kaalu kontroll samal ajal, kui teie kaal võib päeva jooksul kõikuda. Positiivne tulemus inspireerib teid jätkama oma jõupingutusi. Võimude ühendamine sama eesmärgiga sõbraga annab teile täiendava stiimuli. Nii saate jagada oma saavutusi ja arutada ka tulemuste kinnitamise strateegiaid.

Siin on mõned täiendavad näpunäited, mis aitavad võidelda kõhu rasvaga:

1. Lisage oma dieeti sisaldavas rikas toit

Lahustuv kiud neelab vett ja kergendab toidu seedimist. Uuringud on näidanud, et kiud aitab edendada kehakaalu langust ja vähendab teie kalorite tarbimist. Hiljutine uuring on näidanud, et lahustuva kiu tarbimise suurenemine iga päev 10 grammi võrra kaotas. Mõned kiudainelised toidud on linaseemned, avokaadod, murakad, Brüsseli idud jne.

2. Vähendage alkoholi tarbimist:

Alkoholi tarbimine väikestes kogustes on üsna okei; midagi üleliigset võib olla kahjulik. Uuringud on näidanud, et liiga palju alkoholi põhjustas inimestel kõht rasva. Alkoholi lõikamine vähendab teie talje ja saate piirata oma tarbimist.

3. Rõhu juhtimine:

Stressihormooni ehk kortisooli poolt põhjustatud kehakaalu suurenemise üheks peamiseks põhjuseks on stress. See hormoon suurendab söögiisu ja hoiab rohkem rasva kõhus. Suure vööga naised kalduvad tootma rohkem kortisooli, mis toob kaasa kaalu suurenemise ja tolli. Nautige meeldivaid tegevusi, jooga, Zumba või meditatsiooni, et stressi paremini juhtida.

4. Kaasa kookosõli:

Kookospähkliõli on üks tervislikumaid rasva, mida saab tarbida. See suurendab ainevahetust ja vähendab ladustatud rasvade hulka. Kookosõli on palju kaloreid; lihtsalt asendada ebatervislikud rasvad headega.

5. Kaasa õunasiidri äädikat:

See vähendab ainult veresuhkru taset, õunasiidri äädika tarbimine toob palju kasu tervisele. On teada, et äädikhape vähendab kõht rasva ja on olemas õunasiidri äädikas. Proovige iga päev tarbida 2-3 supilusikatäit õunasiidri äädikat ja uuringud on näidanud, et see on kaasa toonud märkimisväärse kaalulanguse. Aga ärge tarbige seda otse, lahjendage seda veega ja tarbige seda.

Järgige neid lihtsaid ja tõhusaid näpunäiteid kõhu rasva vähendamiseks ja te näete nähtavat erinevust oma vöökohas vaid mõne nädala jooksul. Tugev otsusekindlus ja aitab teil oma eesmärke saavutada. On aeg hüvasti jätta oma ülespuhutud kõhuga.

Pin
Send
Share
Send