Ilu ja mood

Mis on transrasv ja toidu vältimine

On palju müüte, mis on põlvest põlve edasi antud, ja üks neist on see, et rasv ei ole kehale hea. Rasv on alati meie dieedist välja paiskunud. Oleme alati püüdnud oma parima, et vältida rasva söömist ja soovitada teistele seda teha. Kas rasv on tõesti nii halb?

Transrasvade tähendus?

Transrasv on tuntud kui „halb” kolesterool, mis võib teie kehale tõsiselt kahjustada.Esiteks peame mõistma rasva meie toidus. Rasv on suur perekond, mis sisaldab küllastunud rasvu, küllastumata rasvu, monoküllastumata rasvu, huvi kontrollitud rasvu, polüküllastumata rasvu, omega-rasvhappeid ja lõpuks ka rasvhappeid.

Transrasv on küllastumata rasvade tüüp, mis sisaldab küllastunud rasvade omadusi ja toimimist. Trans-rasva on kahte tüüpi. Kunstlikult valmistatud ja looduslikult leitud. Looduslikult esinevaid transrasvaid leidub tavaliselt loomade soolestikus ja ka nendest konkreetsetest loomadest valmistatud toitudes. Kunstlik transrasv on loodud töödeldud toiduainetööstuses, kus taimeõli infundeeritakse vesinikuga. Need toidud sisaldavad piimatooteid ja töödeldud liha.

Näe rohkem: Toiduained, mis põletavad kõhtu

Transrasv ei ole hea rasv ja võib mõjutada meie tervist mitmel viisil. See mõjutab kolesterooli taset, suurendades halva kolesterooli taset ja vähendades head kolesterooli taset. See võib ummistada arterid ja põhjustada südameinfarkte või paralüütilist insulti. 2. tüüpi suhkurtõbi on meie toitumisest tulenev liigne transrasv.

Vaatamata transrasvade halbade mõjude teadmisele, kasutab enamik toiduainetööstusi seda, sest see on palju kulutõhusam kui puhas rasv. See võimaldab toote kauakestva ideaalse tekstuuri ja suurepärase maitsega. Esialgu sisaldasid ainult töödeldud või pakendatud toiduained transrasvaid. Samas on selle kasutamine ka kiirtoidu liigestesse sattunud. Riigid, nagu Taani, USA jne, on transrasvade kasutamisele tohutult piiranud.

Isegi kui inimesed on teadlikud selle kõrvaltoimetest, ostavad nad endiselt toiduaineid, milles on palju transrasvu. Varasematel aastatel ei teadnud inimesed transrasvast ja selle mõjudest inimkehas. FDA ei toeta transrasvade tarbimist. Inimesed tõmbuvad nende toitude peale maitse ja säilivusaja tõttu. Oluline on olla ettevaatlik selle suhtes, mida me tarbime, sest see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Mõnede ekspertide sõnul peaksite piirama hüdrogeenitud taimeõlisid sisaldavate toiduainete tarbimist ja asendama sellist transrasvhapet sisaldavat toitu toiduga, mis sisaldab ühe küllastunud rasvu ja polüküllastumata rasvu. Et jälgida trans-rasvasisaldust, mida võid tarbida, on hea lugeda toitumisväärtust ja töödeldud toiduainetes kasutatavaid koostisosi.

Transrasvade allikas:

See leiti esialgu väikestes jälgedes loomapõhistes toiduainetes. Üks transrasvade peamisi allikaid on rohumaad, kes söövad rohu. Tegelikult näitavad rohumaad söövad loomad, nagu lehmad, pühvlid, hirved, kitsed, samasuguste kodulindudega võrreldes, et vilja söövad loomad, nagu kanad ja pardid, sisaldavad vähem transrasvaid kui muru söövad.

Näe rohkem: Harjutus kõhu rasva vähendamiseks

Kui tõhusad on transrasvad?

Trans-rasva infundeeriti algselt meie toidus, et suurendada nende säilivusaega. Kuigi „see on halvim võimalik rasva tüüp”, ei tea paljud meist, et soovitatav toit sisaldab suurt hulka transrasvu. Tegelikult tarbime iga päev trans-rasva või teise vormi. Siiski pole põhjust muretseda, sest meie keha vajab natuke kõike isegi neid, mis tunduvad ebatervislikud. Seega on väike osa transrasvadest hea, sest need aitavad meil krooniliste haiguste vastu võidelda.Isegi on transrasvade puhul üks kõige vähem soovitatavaid toitaineid tarbimiseks.

Transrasva mõju:

Nüüd on meie kehas hea kolesteroolitase ja halb kolesterool. Mis transrasv on see, et vähendada hea kolesterooli taset, mis on HDL või kõrge tihedusega lipoproteiin, ja suurendada halva, mis on madala tihedusega lipoproteiin, mida nimetatakse LDL-ks. LDL-i taseme tõus põhjustab südamehaiguste, nagu südamepuudulikkuse, südameinfarkti, veresoonte ülekoormuse, ummistunud arterite ja vaskulaarsete takistuste riski ning paljude teiste häirete suurenemise.

Siiski on transrasvade kõige levinum toime rasvumisele või liigsele kehakaalu tõusule. Transrasvade tarbimine suurendab kehakaalu kui mis tahes muu rasvase toitaine. Nad jaotavad kogu keha rasvkoe ümber kõhupiirkonna ja võivad olla ka ateroskleroosi või põletiku põhjuseks. Kahjuks on see vältimatu, sest paljud tooted sisaldavad transrasvaid.

Näe rohkem: Kuidas põletada kangekaelne kõhtrasv

Transrasvade toidud vältimiseks:

Transrasvaid ei saa meie kehast täielikult tagasi lükata, vaid see, mida me saame teha, on meie tervise kontrolli all hoidmine ja säilitamine.Kuigi me ei saa seda kõike vältida, saame tasakaalustada seda, mida me sööme. Siin on trans-rasva sisaldavate toiduainete loetelu:

Rämpstoit või kiirtoit nagu praetud kana, friikartulid, pizza sisaldab suurt hulka transrasvaid.

Töötle toidud, nagu kiibid, mikroklaasist popkorn, kunstlikult maitsestatud joogid, burger-pihukad, pakendatud liha kasutavad trans-rasva, et suurendada nende säilivusaega.

Piima- ja kondiitritooted, nagu juust ja margariin, šokolaad, kondiitritooted, koor ja frostid, pirukad ja küpsised, jäätis jne kasutavad transrasvaid, et anda neile õige tekstuur ja maitse.

See nimekiri sisaldab üle poole meie päevast toidukaupast ja seega ei saa te neid täielikult oma toidukaupade nimekirja ületada. Mida saab teha, on võrrelda ja näha, millistel toodetel on vähem transrasvaid ja sellest sõltuvalt võite otsustada valida need, kellel on vähem transrasvaid.

Kuidas kehast vabaneda transrasvast:

Enamik sellest, mida me sööme, on transrasva sisaldavate toiduainete nimekirjas. Nüüd on küsimus "kui me ei saa seda vältida, kuidas me saame sellest vabaneda?" Siin on mõned viisid, kuidas saate oma kehast transrasvaid eemaldada:

  • Selle oluline on hakata teie toidupakendite etikette lugema, et mõista transrasvade taset. Alustage transrasvaid sisaldavate toiduainete vältimisega ja valige tervislike alternatiivide jaoks.
  • Otsige toiduainete etikette, nagu „lühendamine“ või „osaliselt hüdrogeenitud”. Need on kunstlikult loodud transrasv, mis on tervisele kahjulikum
  • Rangelt pühenduda dieedi plaanile nädalas, mille jooksul sa väldivad kõiki transrasvade ja hüdrogeenitud õlidega toiduaineid.
  • Suurendage oma kiu tarbimist, et seostada rasva kehas ja vabastada need.
  • Rasvade vabastamiseks saate juua rohkelt vedelikke ja mahla nagu porgand.
  • Ärge unustage oma keha puhastamiseks oma esimest tassi sooja sidruni vett varahommikul
  • Luba mahepõllumajanduslikule toidule nii palju kui võimalik. Nii saate vähendada transrasvade tarbimist.

Toiduainete nimekiri, mis eemaldavad organismist transrasvhappe

Kriitige toitumisplaan ja lisage organismist transrasvade eemaldamiseks järgmised toidud:

  1. Soe sidrunivesi: puhastab teie maksa ja detoksitseerib teie keha. Õrnalt loputab keha rasva.
  2. Ensüümi rikkalik toit: ensüümirikkaid toite nagu avokaadod omavad teatud ühendeid, mis aitavad teie rasva lõhkuda ja suurendada ainevahetust.
  3. Toores või aurutatud köögivili: tervislik salat või toores või aurutatud köögivili aitab teil piirata transrasvu ja vältida kõhukinnisust.
  4. Fibre Rich food: Toiduained nagu terved terad, õunad on rikkalikud kiudained, mis aitavad rasvu siduda ja süsteemist vabaneda
  5. Palju vett: Vesi on parim vahend transrasvade eemaldamiseks. Vesi võib lahjendada rasva komponente ja loputada need kehast välja.
  6. Roheline tee: rohkesti antioksüdante sisaldav roheline tee töötab nagu ime keha transrasvade eemaldamisel. See detoksitseerib teie keha ja alandab kolesterooli taset,

Esitasime mõned kõige olulisemad faktid transrasvade kohta, kust nad tulevad, selle peamised koostisosad, millised toidud sisaldavad seda kõige rohkem, nende mõju tervisele ja kuidas seda kehast asendada ning vabaneda.