Tervis

Kodu õiguskaitsevahendid alaseljavalu jaoks - meie parimad 25

Seljavalu, eriti madalamal alal, võib tekkida ainult teatud vale hoolduse või sobiva struktuuri puudumise tõttu. Kuigi see on üsna raske valu, on see sageli üks levinumaid kehahäireid ja see on mugav, mida saab alati kodus ravida. Teatud nippe, näpunäiteid ja abinõusid saab alati aidata. On palju inimesi, kes kannatavad seljavalu all ja teoreetiline osa on - ei ole ravi. Seda saab lihtsalt vähendada kõige paremini teie jaoks sobiva raja ja vea meetodiga. See probleem võib ärritada ka valu põhjustavaid närvijuure.

Endorfiinid on hormoonid, mis tekivad kehasse loomulikult. Kui see kehasse vabaneb, blokeerib see valusignaale ajus registreerimiseks. See on kasulik stressi, ärevuse ja depressiooni korral, mis on seotud kroonilise seljavaluga.

Parimad koduse õiguskaitsevahendid alaseljavalu jaoks:

1. Harjutus:

Abi- ja seljalihas on oluline alumise nimmepiirkonna toetamiseks. Tavaliselt ei saa nad head treeningut. Seega on soovitatav, et te teeksite rohkem tagasi-tugevdavaid harjutusi. Need on lihtsad ja neid tuleb teha vaid 25 minutit päevas.

2. Säilitage temperatuur:

Ärge kunagi arvake, et külmade pakendite või kuumade pakendite korrapärane kasutamine ei vähenda alaselja valu. See on parim tervendamismeetod.

• Külma ravi võib vähendada seljavaluga kaasnevat põletikku. See on ka anesteetikum, mis aeglustab närviimpulsse, mis võivad hoida närve spasmast ja valu. Kroonilise seljavalu leevendamiseks saate kasutada omatehtud jääd ja isegi geelpakendeid.

• Kuumteraapia aitab stimuleerida verevoolu, mis saab teie madala seljaosa kahjustatud piirkonda ravivad toitained. See on efektiivne ka ajusse saadetavate valusõnumite pärssimiseks. Selleks võite võtta kuuma vanni, leotada kümblustünnis, soojenduspadjas, kuumas veepudelis või lihtsalt mähkida pidevaks sooja soojuseks alaseljale.

Näe rohkem: Kodu parandamine põlveliigese valu puhul

3. Paigutage hamstrid:

Seda tuleb teha 2 korda päevas. See on kõige lihtsam koduvalmistusmeetod, et leevendada seljavalu. Tehke seda õrnalt, kui hoiate kergeid hamstringsid, võib see põhjustada rohkem stressi kogu alaselja ja isegi püha liigesega. See omakorda põhjustab rohkem valu.

4. Hoidke oma aju hõivatud:

Valu on tundlikkusega võrreldes veelgi keerulisem. Püüdke arendada mõningaid oskusi, et aju alandaks, et ignoreerida kõiki valusignaale. Seda asjatundlikkust tehes saate valu vähendada. See on üks lihtsamaid näpunäiteid alaselja või muude valu leevendamiseks.

5. Leia lõbusaid tegevusi:

Pidev valu võib tekitada teie elus laastamist. See mõjutab ka teie suhteid, meeleolu ja rahandust. See katkestab ka teie une ja destabiliseerib meeleolu. See põhjustab mitmesuguseid muid kroonilise alaseljavalu probleeme. Seega, et vähendada valu, saate valida mõned lõbusad tegevused, mis töötavad teie jaoks. Näiteks: kohvi joomine, telefoniga vestlemine, koera jalutamine jne.

6. Täiuslik asend:

Olge kohas, kus peate olema taga otsas. Seda saab teha ka seisates otse mõlemal jalal tasakaalustatud kaaluga. Lihtsalt kallutage vaagna ettepoole ja siis tagasi. Paigutage ja tunnete end mugavalt. See on alaseljavalu kõige olulisem vahend.

Näe rohkem: Kuidas ravida kontsaga valu kodus

7. Rub salvi:

Te võite masseerida oma valutavat piirkonda. Selleks kasutage kreemi ja salvi „hõõruge”. Olge ettevaatlik paiksete kreemide suhtes, kuna need tekitavad pärast mõningaid rakendusi palju nahaärritust.

8. Ingveri juured ravivad alaseljavalu:

Seda kasutatakse ka oksendamise raviks, mis teadaolevalt langetab seljavalu. Sellel on põletikuvastased ühendid, mis pakuvad rahustavat toimet seljavalule. Te võite imikupasta kleepida kahjustatud piirkonnale ja järgida eukalüptiõli.

9. Basiilik lehed:

Basiliku lehed on hea abinõu alaseljavalu ravimiseks. Lihtsalt lisage 1 tassivette 10 basiilikalehte. Laske keema, kuni vesi aurustub. Jahutage see ja lisage näputäis soola. Seda jooki saate tarbida 1 kord päevas. Basil on üks parimaid looduslikke taimseid koduseid abinõusid alaseljavalu jaoks.

Näe rohkem: Kuidas peatada hambavalu

10. Jooga aitab leevendada seljavalu:

Enne kui me liigume mõnda teise sektsiooni, räägime jooga eelistest ja sellest, kuidas see aitab seljavalu oluliselt vähendada. On olemas konkreetsed jooga komplektid, mis sobivad tugeva seljavalu jaoks. Valida neid ja sõita ära kangekaelne alaselja valu oma kodu mugavustest.

11. Muutke puhkerežiimi:

Koduvalmistusvahendid alaseljavalu jaoks on samuti midagi seotud magamiskohaga ja keha paigutamisega magama ajal. Ebakorrektne kehahoiak põhjustab sageli seljalihasele halva mõju, soodustades seljavalu. tavaliselt, kui te propageerite oma ülakeha mõne tolli võrra magades, on seljavalu kindlasti sissetulev.

12. Piparmündiõli:

Piparmünt on hea lihaste lõõgastaja tänu jahutusele, mis külmutab kuumenenud valulikke lihaseid ja rahustab neid maha ning leevendab valu. Kuigi see on ajutine leevendus, võite alati proovida seda kohapeal, mis pakuks kohest leevendust.

13. Kiropraktikko päästmiseks:

Kiropraktikko võib määratleda arstina, kes kasutab oma maagilisi käsi neuromuskulaarsete põhjuste tõttu valu põhjustamiseks. Kiropraktika haiguse valimine võib aidata teil vabaneda oma kangekaelse seljavalu eest, ilma et peaksite liiga palju tööd tegema. Kuid see on parim, kui konsulteerite professionaalse kiropraktikuga enne selle tehnika kasutamist.

14. Raske tõstmise lihtsustamine:

See on põhjuseks eelkõige igapäevasele jõusaalile, kes kunagi ei jäta jõusaalis hommikust rutiini. Uuring näitas, et liiga palju kaalu tõstmist võib lõpuks põhjustada seljaaju või alumise vaagna piirkonna valu. Kõigel on teatud piir ja üks kord, mis ületab isegi teie lihased, võib sinust loobuda. kui olete regulaarne raske tõstja, on parem, kui vähendate koormust või valite intervallide vahel päevadel.

15. Kurpur võib vabaneda alaseljavalust:

Kurkum on veel üks vürtsi eriline omadus, millel on eeskujulised põletikuvastased omadused, nii et valutavaid lihaseid saab kergesti leevendada. Kurkumaid võib tegelikult kasutada koos piimaga kleepimiseks ja särava koha peale või lihtsalt tarbida haldi piima kujul.

16. Rasvumine:

Alumise seljavalu abinõud on tavaliselt palju kordi, sõltuvalt teie poolt kantavast kaalust, eriti teie ülakehast. Rasv ja rasked kaalud, mis kaaluvad alla alumise keha, panevad tavaliselt puusaliigesele palju survet, mille tulemuseks on alaseljavalu. hoidke kaalu kontrolli all ja hoidke valu ja vaeva eemal.

17. Vähenda suitsetamist:

Suitsetamine põhjustab kehas palju nikotiini tubakas, midagi, mis muudab luid nõrgaks, mõnikord läbilaskvaks või perforeerituks. Nõrkade luudega kaasneb lihaste, õõnsuste ja kõõluste kandmise surve, mis kindlasti põhjustaks seljavalu.

18. Istuge otse:

Kuidas sa istud on palju teha oma seljavaludega. Tavaliselt tähendab pikka väsitavat päeva kontoris tavaliselt seda, et te lasete juhatada toolil, kus on painutatud selg, vaadates mõningaid olulisi dokumente. Seljajoonte seljapööramine selles järjekorras on just sel põhjusel, et seljavalu püsib alati alas. Kui võimalik, istuge istmega sirge seljaga tagasi.

19. Jalgrattasõit:

Parim loomulik koduvahend seljavalu jaoks oleks ka teie vaba aja veetmise ajal natuke mõnus, võimaldades teil oma madalamaid vaagna lihaseid korralikult kasutada. Jalgrattasõit tugevdab ka teie alumist keha ja toob need üles, et saaksite oma keha püsivalt ära hoida.

20. Nõelravi:

Nõelravi on hiina tarkuse rahva vana abinõu, kus nõelte täpse sisestamise kaudu keha teatud osadele saab tõesti valu ära paista. Hiina usub chi või vaba voolava keha energia, mis takistab takistab valu. Nõelad surusid rõhu sõlmed ja avavad need. Nõelravi on efektiivne kodus valmistatud ravi alaseljavalu leevendamiseks.

21. Küüslauk:

Ka küüslauk on hea põletikuvastane vürts, mis mitte ainult ei lisa teie igapäevasele roogale maitset ja maitset, vaid aitab ka teie seljavalu ravida. küüslaugu vormis tuleks võtta, kuid muidugi piiratud vahenditega, et halb hingeõhk ei tekiks.

22. Kaltsiumi kontroll:

Kaltsium kehas hoiab teie luud tugevana ja karmina. Tugeva luude struktuuri korral võib luust väljatõmmatud seljavalu kergesti hoida. Ka see on artriidi vorm ja piisava kaltsiumisisaldusega võib hoida selle tervet tugevust. Võtke nii palju piimatooteid või kaltsiumi tarbimist pillide ja tablettide kujul.

23. Get Sun

Päike, D-vitamiini loomulik allikas, on alati kasulik väikeste lihasvalude ravimiseks. Kuigi see ei osale otseselt seljavalu ravimisel, aitaks mõnede kiirte püüdmine tegelikult teie niisutatud nahka paljastada väga vajaliku D-vitamiini jaoks.

24. Vältige kõrged kontsad:

Kui kahtlete oma pideva seljavaluga, veenduge alati, et te ei kannaks liiga kõrget kandu. Kontselliga kingad põhjustavad alati jalgade või jalgade koormust ja jalgade valu liigub aeglaselt kuni talje poole, põhjustades seljavalu.

25. Ujumine:

Ujumine on hea viis vabaneda igasugustest keha valu, eriti need, mis on teie seljal. Tihti jagage iga päev ujumiseks väikest ajavahemikku ja suurendage aeglaselt iga päevaga veidi rohkem. Ujumine on hea võimalus oma keha harjutamiseks ja paindlikuks muutmiseks. Siiski tuleb eemale kõvakettadest või löögist.

Loodan, et need lihtsad nõuanded on kasulikud selgroo ja selja jaoks, et jääda joondatud ja anda oma tervislik elu. Jätke oma tagasiside allpool.