Jooga

Sukhasana jooga (Easy Pose) - kuidas ja selle eelised

Sukhasana jooga või lihtne kujutamine:

Juhul, kui olete uue jooga tegemise puhul, alustades Sukhasana'st või lihtne kujutlus võib olla korralik mõte. Sanskriti keeles tähendab Sukh lihtsust, õndsust, rahu või lõdvestumist ning see poos on suunatud sellele, et see annaks igale viimasele bitile. Sukhasana kutsus ka korralikku kujutlust või meeldivat kujutist. Tegelikult, nagu noor, võisite olla iseloomulik, et istusite Sukhasanas, kui olite rõõmus, lõdvestunud või mängides. Olgu nii, nagu võib, kui sa saad rohkem istuda istmetel või diivanil kui põrandal, Sukhasana ei pruugi tunda nii lihtsat kui viimasel ajal. Tõsistav uudis on see, et saad oma keha harjumuspärase tava järgi harjuda selle lihtsa jooga kujutlusega.

Kuidas teha Sukhasana jooga samme, eeliseid, ettevaatusabinõusid ja nõuandeid:

Sõltumata sellest, et te ei taha mõtisklust või jooga rutiini alustada, lihtsalt istudes vaikselt Sukhasana's, võib teie aju suurel määral leevendada.

Sukhasana jooga sammud:

Sukhasana sarnaneb lahtihajumisele, mis on valdavalt ette nähtud peegeldavatel eesmärkidel. Nagu nimigi välja ütleb, on see hoiak mõistlikult lihtne treenida nagu äss. Selle hoiaku täitmiseks peate järgima neid juhiseid:

  • Võta üks või kaks paksut katet ja voldi need eesmärgiga, et nad struktureeriksid kindla ja tasase aluse, mida saaksite istuda.
  • Istuge abimaterjali ühe serva lähedale, kus jalad on ees.
  • Ristige oma sääred ja laiendage põlvi, eesmärgiga, et saate mõlemat jalga libistada pööramise põlve all.
  • Kõverdage põlvi ja koo jalad oma keskosa suunas.
  • Hoidke jalad lahti, nii et välised servad asetsevad põrandal ja sisemised kõverad asetseksid tagurpidi all. Sinu reied ja ristuvad sääred peaksid struktureerima väikese kolmnurga. Teie vaagna ja jalgade vahel peaks olema pragud.
  • Istuge oma vaagnaga erapooletult. Selleks vajutage oma käed põranda vastu ja tõstke oma luude natuke. Püüdke hoida seda koos hingamiseks või kaheks ja seejärel langetada järk-järgult põrandale.
  • Pange oma saba luu ja häbemete luu niisugusel marsruudil niipalju, et nad on algusest peale võrdsed.
  • Asetage oma aktiivsed põlved, peopesad alla ja pange oma sabaosa põrandale.
  • Teil võib tekkida vajadus pöörata jalgade rist, eriti juhul, kui te seda asendit harjutate. Te peate seda hoiakut hoidma nii kaua, kui tunnete end mugavalt.

Sukhasana jooga või lihtsa panuse eelised:

Selle kehahoiakuga on seotud palju füüsilist, entusiastlikku ja vaimset kasumit, millest mõned sisaldavad: -

  • Suurendage oma rahu ja rahu seisundit. Jooga mängib mitte ainult keha, vaid ka meelt. Pärast pikka rasket päeva tööd vabastab natuke jooga enne voodit hormoonid, mis võimaldavad kehal rahustuda, võimaldades ka teie meelel puhata.
  • Suurendab teie kaelarihmasid ja midsektsiooni. Lihtne jooga kujutab endast tegelikult kasulikku mõju, sest need muudavad teie keha muutmata, ilma et teil oleks tegelikult liiga palju vaeva. See aitab teil kasvada kõrgemaks, tolli korraga.
  • Teie aju pehmendamine. Teie aju haarab pidevalt kogu informatsiooni ja hoiab teie süsteemi sujuvalt. Väike abi tõrgeteta tööjõule on alati teretulnud.
  • Ärevuse, pingete ja vaimse väsimuse andmine on veel üks sukhasana jooga kasu.
  • Kogu kehaasendi suurendamine. Lisaks sportlikule kehahoiakule on ka teie äkilised seljavalud ja triviaalne lihaskrambid kergesti praktiseeritavad.
  • Lihtne kujutab endast selgroogu venitamist. See toob meid jälle sukhasana, mis aitab teil kasvada kõrgemaks.
  • Avaneb puusad. Võib ka aidata teil säilitada täiuslikku kehahoiakut, võimaldades samal ajal alumist keha kasvada.
  • Vähenev nõrkus. Võib ka pidada head sukhasana kasu.
  • Selja tugevdamine. Nii et teie selg suudaks parandada parandatud asendit.
  • Alamjalgade ja põlvede laiendamine, mis annaks teie alumisele kehale paindlikkuse, võimaldades samal ajal oma keha juurde tuua mõne tolli.

Ettevaatusabinõud Sukhasana jooga (Easy Pose) jaoks:

Sukhasana jooga hoiakut ei ole raske teostada enamiku igas vanuses ja füüsilise heaolu tasemega inimestel. Igal juhul on äärmiselt oluline, et te jääksite sellest seisukohast eemale, kui: -

  • Hilinenud või püsivad põlvehaavad.
  • Hiphaavad.
  • Põlve või puusa süvenemine.
  • Seljaplaadi probleemid.

Peale selle on hädavajalik, et te harjutaksite seda asendit tagatud jooga meisteri juhtimisel ja järelvalvel, igal juhul seni, kuni te seda ässate. Võimalik, et kui teil tekib Sukhasana ajal mingit valu või rahutust, siis peaksite asendama poleerimise asendisse, kuni nõustate spetsialisti.

Näe rohkem: Pincha Mayurasana eelised

Lihtne panna nõuanded algajatele:

Sa võid nõuda veidi abi esmakordselt paar korda, kui üritad Sukhasanat proovida, eriti juhul, kui olete uue jooga tegu. Allpool on paar näpunäidet, mis võiksid seda asendit amatööride jaoks lihtsamaks muuta: -

  • Kasutage paksu padi või jooga, mis takistab kaasatud lohutust.
  • Istuge selja lähedal seina külge, veenduge, et sein on natuke lähemal kui jooga tükk, nii et saate kiiluda jooga sulgemiste vahel, mis takistavad õla luude ja jagaja vahel.
  • Asetage varjatud kate puusa luude või põlvede alla. Kõik algajad peaksid Sukhasanasse võtma kinnitatud joogaõpetajalt. Enne nende nõuannete kasutamist on kõige parem kontrollida oma joogaõpetajaga.

Näe rohkem: Simhasana Jooga

Sukhasana jooga parandusrakendused:

Sukhasana on enamasti ette nähtud inimestele, kes kannatavad ebamäärase ärevuse all. See hoiak leevendab ja lõdvendab teie psüühikat, kergendades seega ebanormaalseid ärevuse ja pingeid. Easy Pose on samuti kasulik puusurõhu leevendamiseks.

Näe rohkem: Gomukhasana jooga eelised

Vaata videot: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (September 2019).