Jooga

Top 15 joogaasanasid lameda kõhuga (kõht)

Kas olete ärritunud oma pundunud kõhuga? Kas sa tead, et jooga pakub lame kõht? Jah! See on õige. Tänapäeval kannatab ülekaalulisuse all palju inimesi ja seetõttu on nende kõht suurenenud. Praegu on inimesed oma elus nii hõivatud, et neil ei ole aega jõusaali või treeningu jaoks. Vale elustiil, rämpstoidu tarbimine, harjutuste puudumine, peale kõigi juhuslikult suurte pingetasemete ja seega ka leebe kõhu. Seega ütleme täna selles artiklis, kuidas jooga aitab lame kõhtu saada.

Jooga mitte ainult ei anna sulle kõhtu, vaid annab ka sobiva ja terve keha. Niisiis, pidage meeles, et võtta õige toitumine ühinenud korraliku sobivuse monotoonse, mis toob sulle kasu rasva paremaks vähendamiseks. Jooga toetab mao rasva vähenemist, samuti võimaldab teil reguleerida oma keha ja meelt.

Parimad joogaasanased lame kõhuga (kõht):

1. Tadasana jooga või mägipoeg:

Sammud:

  • Stiil, kannad veidi ulatuslikud, hoides selja sirge, käed mis tahes keha poolel, peopesad teie keha ees.
  • Pane oma käed vastupidi ja ühendage peopesad.
  • Ägedalt sisse hingata, venitada selg. Tõstke käed üles nii palju kui võimalik.
  • Hoidke jalad maapinnal ülespoole.
  • Hingake tavaliselt ja hoidke asendit 20 kuni 30 sekundi jooksul.
  • Hingake sisse ja siiski välja hingama, leevendage kergelt ja kandke jalad pinnale tagasi.
  • Kordus kordus 10 korda, puhata 10 sekundit varem, kui proovite järgmist kordumist, et saada lame kõht.

2. Utkatasana või õppetool:

See jooga kujutab endast Utkatasana, mis on üks parimaid ja lihtsaid jooga harjutusi lameda kõhuga.

Sammud:

  • Hoia oma käe järgi otse mattis Namaste'e vastas.
  • Praegusel ajal kõverdage põlve nii, et reie on samaväärsed pinnaga, kui istute toolil.
  • Seejärel tõstke oma käed pea peale ja saate oma käed kätte koguda või diskreetseks jääda.
  • Keerake torso veidi edasi ja hingake.
  • Peatage selles asendis nii kaua kui võimalik. Kui võimalik, aseta sügavamale kohale. Mõtle, et hingata üldiselt.
  • Väljumiseks lammutage oma põlved ja kandke oma käed kurvaks rinnale.

Näe rohkem: Joogatreeningud seljavalu jaoks

3. Külgplaat lameda kõhuga:

Sammud:

  • Paigaldage planki asend ja asuge eelnevalt parema jala eelkäigu parema aluse serva ees.
  • Praegu tõstab vasak käsi oma keha ülespoole kaldu. Valideerige oma vasak käsi avatult vasaku õla all, et pakkuda kehale täielikku tuge.
  • Praegu muutke järk-järgult oma paremat kätt, et teha see püsti oma keha poole.
  • Haarake seda 5 kuni 10 nuusutamist.
  • Lõpuks naasta planki juurde.

4. Padahastasana jooga või püsiv edasisuunamine:

Sammud:

  • Asukoha Tadasana oma käed keha mis tahes poolel, samas kui alused lõõgastuvad koos, kannad on ühendatud.
  • Säilitage oma selg sirge. Hingake intensiivselt, tõstke oma käsi üles.
  • Hinga välja; et keha oleks põrandaga võrreldav.
  • Haarake ja seejärel hingake välja, kõverake täielikult, keha langeb puusade järel ära.
  • Proovige maapinda, palmide sirgjälgimist, miinus põlvede kerimine.
  • Haarake oma hingeõhk, lihvige oma kõht sisse ja haarake kohapeal 60 kuni 90 sekundit.
  • Hoidke oma varbad ja kõrge keha tagasi Tadasana juurde.
  • Korrake 10 korda, lahkumist ja 10 sekundi vaheaega kahe korduse vahel.

5. Vinyasa Flow kortermajale:

Kas sa tead, kuidas saada joogipehmast lame kõht Vinyasa voolu? siin on sammud, mida teha.

Sammud:

  • Hoidke koera allapoole. Võta hingetõmmet üldiselt ja võtke see 5 hingetõmme vastu.
  • Praegu on keha keha halvem kui ülemine keha. Hingake, aga valmistage see ette.
  • Kui olete maapinnal, siis tõsta oma rindkere maapinnast sinu kavatsusega bhujangasana. Haarake see poos 5 nuusutamiseks.
  • Praegu hingake ja sõitke plankile. Siduge see asend 5 lõhna.
  • Naaske allapoole suunatud koerale ja kopeerige kogu tsükkel 5 korda.

6. Warrior Lunge Twist jooga:

See on üks kõige tõhusamaid joogaasanasid lame kõhu saamiseks.

Sammud:

  • Alusta seisates sirgelt küünarnukkidega, mis on kootud rindkere ees. Võtke sügav hingamine ja sirutage selg.
  • Tõstke üks jalg ja asetage see edasi, painutades põlve, kuni see muutub maapinnaga paralleelseks. Teine jalg hoitakse sirgelt, tagantpoolt venitatud.
  • Keerake veidi edasi, nii et teie kõht pingutab natuke, hoides selja sirge.
  • Nüüd keerake oma ülakeha vööst üles ja hoidke asendit 2 sekundit, enne kui teete teisel poolel sama.

7. Bow Yoga:

See on väga tõhus ja täiuslik joogatreening lame kõhule, mis eemaldab maost täiendavaid rasva.

Sammud:

  • Jooga lameda kõhuga sisaldab ka dhanurasana või vööri. Alustage oma kõhuga, käed puhkasid sinu küljel, peopesad üles.
  • Nüüd painutage põlvi ja tõsta oma pahkluud oma puusadeni võimalikult lähedale.
  • Tõstke käed üles ja haarake kontsad nii, et teie kõhus on tunda pingulist venimist, samas kui selg on painutatud nagu vööri.
  • Tõstke oma õlad üles, kui tõmbad pahkluude ja hoidke seda nii, et ülakeha tõmmatakse tagasi ja pukseeritakse.

8. Istuv Forward Bend jooga:

Sammud:

  • Istuva ettepoole painutamise jooga on veel üks joogatanidest lameda kõhuga. Me oleme juba kuulnud seisva ettepoole painutamisest ja see on veel üks täiendus sellele.
  • Istuge oma selja ja kaelaga joondatuna, sirge nagu tihvt, nagu te teete sama oma jalgadega, mis on teie ees välja sirutatud.
  • Nüüd võtke sügav hingamine ja imege magu.
  • Paigutage aeglaselt käega varvaste poole.
  • Kasuta käte katapultina, et hoida teid ees, kui su pea läheb põlvede poole, lõpuni sirgelt.

9. Paadi Pose Jooga:

Sammud:

  • See võib algaja tasemel vajada mõnda välist abi, seljatugi või toetust.
  • Alusta istudes sirgelt oma jäsemeid välja, mis on venitatud teie ees. Teie selg peaks olema kaelaga otse joondatud.
  • Hinga sügavalt sisse ja alustage aeglaselt oma jäsemete tõstmist. Teie jalad peaksid olema tõstes samal ajal sirged. Imetage oma kõht, et kergesti juurde pääseda.
  • Tagasi veidi tagasi, usaldades oma selgroo ja kõhu kaalu. Tõstke oma jäsemed nüüd üles ja kasutage oma käte tasakaalu, venitades neid edasi.

10. Cobra Pose Yoga:

Sammud:

  • Jooga lameda kõhuga algab sinu ees, teie peopesad sinu poolel ülespoole. See on hea kõhu tugevdamise teade, mis põletab rasva kergesti.
  • Kogu see aeg, kui su nägu on ees, on teie lõuale.
  • Nüüd võtke sügavale sisse ja alustage ülakeha tõstmist, tugevdades oma õlge.
    Keerake oma küünarnukid ja kasutage oma käsi tugena, kui te propageerite oma ülakeha, samal ajal lülitades oma selg.
  • Kallutage pea lõpuni tagasi ja hoidke asendit enne hinge vabastamist.

Näe rohkem: Kuidas teha Surya Namaskar Baba Ramdevi poolt

11. Lotus Hip Lift jooga asana lameda kõhuga:

Sammud:

  • Jooga harjutused lameda kõhuga ei ole kunagi alati lihtsad ja see on lihtsalt üks neist.
  • Istuge lootose asendis oma jäsemetega voldituna, kui sirutate oma selg ja kael, ühendades selle koos. Su käed peaksid naeruväärselt puhkama.
  • Selleks oleks vaja tohutut ülakeha tugevust ja muidugi ka praktikat. Asetage peopesa mõlemale poolele keha ja tõstke oma keha maha, haarates oma kõhu.
  • Tõstke ennast paar tolli maapinnast kõrgemale ja hoidke seda teist sekundit.

12. Tõstetud jalajooksu jooga:

Sammud:

  • Tõstetud jala jooga on veel üks jooga lame kõht. See on õnneks üks kõige lihtsamaid alasid, kui hakkate oma selga lamades.
  • Pea peaks olema suunatud ülespoole, kael ja selg olema sirgendatud, kui teie käed teie kõrvale jäävad.
  • Nüüd tõstke oma alumine jäsemete ülespoole nii, et teie alumine jäsemel on oma keha suhtes täiesti risti. Hoidke asendit hea minuti jooksul ja seejärel langetage see tagasi algasendisse.

13. Camel Pose Jooga lameda kõhuga:

Sammud:

  • Jooga lame kõht sisaldab ka seda lihtsat kaamelist kujutist, mis algab põlvili põlvili põlvili.
  • Teie selg peaks olema sirge, kui sa oma kaela joondad. Asetage käed teie ees, peopesad allapoole.
  • Kaela sirge alguse hoidmine, lükates tagasi oma puusad edasi, kui te nüüd kallutate oma rinnale oma käte tasakaalustamist, toetades oma tuge kannades.
  • Seda on teinud enamik spetsialiste, et saada kõhtu.

14. Tuulest vabastamine tekitab joogat tasase kõhu saamiseks:

Sammud:

  • For starterid hoida oma käed puhata oma külgedel kui paned oma seljas. Järgmisel sammul astuge sügavale sisse.
  • Nüüd alusta painutades põlvi ja tuua oma reied rinnale lähemale. Kasutage oma käsi, et lukustada asendisse.
  • Nüüd hingake ja kui sa tõsta oma kaela, püüdes puudutada oma lõua põlvili.

15. Koera allapoole suunatud jooga kujutamise variatsioon:

Sammud:

  • Jooga lameda kõhuga sisaldab ka kurikuulus allapoole jäänud koera jooga, mis seekord varieerub.
  • Alustage tavapärasest allapoole suunatud koera kujutisest, pea on pea alla riputatud, kuna teie jäsemed on taga sirgeks.
  • Nüüd hõlmab variatsioon ühe jala kõrguse tõstmist, et tekitada kõhupiirkonnas kerge venitus.
    Hoidke seda positsiooni mõneks ajaks, enne kui teete seda teise alumise jäsemega.

Jooga uue põlvkonna jaoks on lõõgastumine, põgenemine igapäevaste kiire tundide turbulentsist. Jooga on keha ja vaimu ümberkujundamise rahustav protsess, mis viib teid tööaja segadusest rahulikkuse ja rahu läbipääsuni. Siin, kui me otsime rahulikku läbisõitu, saame kasutada ka lihtsat jooga teket lameda kõhuga, mis hoiab teie kõht rasva lühikese aja jooksul kontrolli all.

Näe rohkem: Jooga Lara Dutta poolt