Tervis

Kuidas hoida südant tervena?

Tervislik süda! Kas soovite oma südame tervena hoida? Kui jah, siis see artikkel on teie jaoks. Tänapäeval muutub iga inimese elu väga kirglikuks, samuti on kodus ja töökohal palju pingeid. Seetõttu elavad nad tasakaalustamata elu. Kui olete ka üks neist, siis lugege see artikkel hoolikalt läbi. Tervislik eluviis loob teie südame paranenud. Seega räägime täna käesolevas artiklis mõningaid meetodeid, et hoida oma südant tervena.

Teie süda on lihas, millele lisandub tugev ja elav elu. Inaktiivne eluviis, rämpstoidu närimine, suitsetamine, alkohol, pikad tööajad ja kollektiivne stress tekitavad südame üha vastuvõtlikumaks. Nüüd on aeg kile oma südame külge õhutada, et hoida seda tervena.

Parimad näpunäited süda terviseks hoidmiseks:

Allpool oleme maininud nimekirja headest nõuetest, mis on kasulikud, et hoida oma südant tervena. Need on järgmised;

1. Aktiivne:

Veenduge, et harjutus toimuks igal nädalal 150 minutit. Selle eesmärgi saavutamise ühekordne viis on teha 30 minutit liikumist 5 päeva nädalas. Paigaldage see kõikjal, näiteks jalgrattaga jõudmiseks.

2. Söö hästi:

Tugeva südame juhataja ja juht on eristada oma kaussi. Alati säilitage kontroll selle üle, mida tarbite ja niipea kui süüa. Toiduained, mis rahuldavad köögivilju, täisteratooteid, puuvilju, punast liha ja väikest kogust õli ning võivad soodustada teie südame pööramist.

3. Hankige piisavalt magada:

Une puudumine halvendab nii vererõhku kui ka kolesterooli. Unepuudus annab ka näpunäiteid parema stressitaseme saavutamiseks, mis suurendab ka keha ärritust, mis tekitab täiendavat turseohtu südamega seotud raskuste korral. 7-9 tunni pikkused napsid iga öö on kasulikud, kui teie süda jääb terveks.

4. Jätke alkohol ja suitsetamine:

Kõik te teate nii suitsetamise kui ka alkoholi joomist südametervisele. Alkoholi või sigarettide peatamine on mõnevõrra raske; selle asemel ei ole ka mõrvamine ise tark valik. Püüa jätta see harjumus järk-järgult, kuid kindlalt.

Näe rohkem: Nõuanded tervisliku neeru jaoks

5. Kiire jalutamine:

Igas vanuses on vaja kõndida umbes 30 minutit varakult, samal ajal vähendab see südame saastumise mõju, mis on rohkem oodatav kogu päikeseloojangu ajal.

6. Harjutus, jooga või vahendaja:

Tehke ükskõik milline neist, mis sulle meeldib, torgake ühtegi tava, et parandada oma südameid. Ainult 30-minutiline aeroobne treening taastab teie südame suhe. Nii meditatsioon kui ka jooga on teie südames lugematuid, näiteks nad naudivad mugavust, mis taastab teie südamed mehaaniliselt.

Näe rohkem: Kuidas teha silmi terveks

7. Vältige liigse soola söömist:

Teel, kuidas hoida vererõhku sobivaks, murda soola kasutamine lauale ja lisage toiduvalmistamisprotsessi vähem, vastasel juhul lõigake see täielikult välja. Kaitske hästi töödeldud toitude suurte soolakõrguste eest. Kontrollis toidu märgiseid, kui toit on soola ebakindluses tõusnud, tarbides 100 g kohta rohkem kui 1,5 g soola või 0,6 g naatriumi.

8. Sööge rasusele kalale:

Soovitatav on, kui te ei ole taimetoitlane, rasvase kala kaks korda nädalas. On palju kalu, mis sisaldavad omega-3 ja tuge südamehaiguste vastu kaitsmiseks on sardiinid, makrell, lõhe ja tuunikala.

9. Hoidke terve keha mass:

Tervisliku kaalu säilitamine on kogu tervise jaoks oluline, näiteks rasvumine suurendab paljude südamehaiguste, diabeedi, kõrge vererõhu jms ohtu. Hoidke BMI vahemikus 20 kuni 25, mida mõõdetakse ideaalse kaalu järgi.

Näe rohkem: Kuidas hoida juukseid tervena?

Pildid Allikas: Shutterstock