Tervis

Mis on Vinyasa jooga ja millised on selle eelised?

Jooga koosneb kehahoiakutest, millest igaüks pakub oma keha ja meele eeliseid. Kuid kõik jooga asendid ei ole looduses staatilised. Vinyasa jooga on jooga vorm, mis on looduses vastupidine Bikrami jooga. Vinyasa Jooga, mida nimetatakse ka "Flow Yoga", on valmistatud üksteise järel pidevalt tehtud positsioonide stringist. Vinyasa jooga ainulaadne omadus on see, et puudub kindel või kindel positsioonide järjestus. See võib aeg-ajalt varieeruda ja seega märkate, et ükski Vinyasa Jooga sessiooni klass ei ole sama. Selles artiklis õpime Vinyasa Flow Jooga, selle eeliseid ja näpunäiteid selle edukaks täitmiseks.

Mis on Vinyasa jooga ja kuidas see tekkis?

Vinyasa jooga on jooga dünaamiline vorm, mis ei koosne staatilistest asanatest, vaid koosneb ühest asanast, mis liigub teise vooluga, nagu tants. See üleminekuaeg on võrdne ühe hingamise või hingamise pikkusega. Põhimõtteliselt on vaja hingata ja liigutada. Samal põhjusel nimetatakse vinyasa joogat ka voogjoogaks. Parim osa sellest jooga vormist on selle mitmekesisus ja konkreetse jada või vormi puudumine. Niisiis, tegelikult saab seda isikupärastada ja nautida mõne väljaõppinud praktiku all.

Vinyasa jooga on pärit Hatha jooga ja sündinud Sri Krishnamacharya ashtanga koolist. Hiljem võtsid need lääne omaks ja muutsid selle jooga kõige populaarsemaks vormiks.

Vinyasa jooga vormid:

Vinyasa jooga on erinevaid vorme, kes on:

  • Anusara
  • Ashtanga
  • Bikram / kuum jooga
  • Forrest
  • Jivamukti
  • Moksha / Modo
  • Power Jooga

Seda jooga stiili tegi populaarseks K. Pattabhi Jois. Standardne vinyasa joogatreening koosneb 10 surya namaskarast. Päikeseloojangut või päikesetõusu või varahommikust tunda saab päikeseloojangut kõige paremini päikese poole. See aitab meil leotada päikesekiirte ja saada meie igapäevast D-vitamiini. See asana, kui seda tehakse regulaarselt, viib paranenud kehaasendisse, venitab lihaseid ja aitab kaotada soovimatut flabi. See aitab leevendada ärevust. Siis tuleb mõned alalised asanad. Sellele järgneb tagasi painutamine ja seejärel pööratud asanade kogum. Praktika lõpeb alati nendeana'ga.

Vinyasa jooga põhimõtted:

Seda jooga stiili tegi populaarseks K. Pattabhi Jois. Standardne vinyasa joogatreening koosneb 10 Surya Namaskarast.

  • Päikeseloojangut või päikesetõusu või varahommikust tunda saab päikeseloojangut kõige paremini päikese poole.
  • See aitab meil leotada päikesekiirte ja saada igapäevaselt D-vitamiini.
  • See asana, kui seda tehakse regulaarselt, viib paranenud kehahoiakule, venitab lihaseid ja aitab kaotada soovimatuid flabe. See aitab leevendada ärevust.
  • Siis tuleb mõned alalised asanad.
  • Sellele järgneb tagasi painutamine ja seejärel pööratud asanade kogum.
  • Praktika lõpeb alati Savasanaga.
  • Tagaküljel asanaanides on vool „Phalakasana” või „plank” kuni „Chaturanga Dandasana” või „low plank” kuni „ülespoole suunatud koera” kuni „allapoole suunatud koera” asana.
  • Vinyasa jooga kasutatav hingamisstiil on „Ujjayi”.
  • See hingamismeetod on lõdvestav hingamine, mida tähistab resonantsheli praktiku kurgus.
  • Vinyasa ja Ujjayi viivad keha soojendamiseni ja seega inimese higi.
  • See viib toksiinide äravoolu kehast.
  • Vinyasa jooga on ka teine ​​osa, mida nimetatakse "Bandhaks", mis hõlmab ka hingetõmmetega sünkroniseeritavaid kontraktsioone või lihaseid.

Kuidas teha Vinyasa jooga samm-sammult?

Tutvuge Vinyasa jooga samm-sammult protsessiga algajatele:

1. Plank Pose:

Seda Asana nimetatakse Palakasana või Plank Pose. Palakasana imetab torso piirkonda kõhulihaseid karmistades. Samuti aitab see tugevdada randme ja käe lihaseid, et muuta need paindlikuks. Kui soovite tugevat bicepsi, on see üks parimaid asanasid.

Kuidas teha:

  • Tule sisse tõukejõusse.
  • Levita sõrmed laiali.
  • Hoidke käed sirged.
  • Hoidke selja sirge nii, et jalad, puusad ja torso on joondatud ühte sirget joont.
  • Vajutage pea ette ja vajutage tagasi.
  • Vabastage asana, pannes põlvili lapse vastu.

Kasu:

  • Tugevdab kaela ja käe lihaseid
  • Tagab seljaaju lihastele tugevuse
  • Leevendab selja- ja kaelavalu
  • Toonid Buttocks

Näe rohkem: Sivananda joogaasanas

2. Madal plank:

Madal plank Pose või Chaturanga Dandasana on sarnane planki kujule, kuid raskusaste on veidi kõrge. See on üks parimaid asanasid, et pingutada käsi, torso, kaela ja selja lihaseid. Samuti aitab see anda teile hea keha tasakaalu ja säilitada kehahoiakut.

Kuidas teha:

  • Lie maapinnal ja moodustage plank
  • Hingake ja asetage keha paralleelselt maapinnaga, mida toetavad teie peopesad ja varbad
  • Veenduge, et küünarnukid on oma õlgade suhtes õiges nurgas
  • Hoidke asendit 15 sekundit
  • Tagasi algsesse asendisse

Kasu:

  • Tugevdab käsi ja randmeid
  • Suurendab ainevahetust
  • Toonib kõhulihaseid

Näe rohkem: Karma jooga praktika

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Seda kujutist nimetatakse ka ülespoole suunatud koeraposiks. See on üks traditsioonilistest päikeseloojangutest või Surya Namaskaramsest. See kujutab endast abi selgroo tugevdamisel ja kõhu lihaste toonimisel. Vaadake selle asana sooritamise samme:

Kuidas teha:

  • Pärast chaturangat tehke üleminek nii, et sa valetaksid oma kõhuga.
  • Viige seljaosa laiendisse ja nägu ülespoole.
  • Tehke jalgade ja varvaste ülaosad kokkupuuteks põrandaga ja levitage varbad.
  • Asetage käed ja sõrmed laiale lähedale rinnale.
  • Samuti võid tuua abaluud üksteise poole.

Kasu:

  • See asana aitab kehahoiakut parandada
  • See võib venitada ja tugevdada selgroo ja kõhulihaseid
  • See on suurepärane ka inimestele, kes kannatavad astma all, kuna see avab rindkere lihased.

Näe rohkem: Kuidas teha Dhyana Jooga

4. Adho Mukha Svanasana:

See tähendab olla nagu koer, kellel on pea allapoole. Koerapoos parandab selgroo paindlikkust, venitab selja lihaseid. Jällegi, seda jooga asana ei tohiks teha, kui teil on tõsine seljavalu või vigastus.

Kuidas teha:

  • Asetage käed põrandal õlgade laiusele. Seejärel vajutage oma peopesa alla.
  • Joondage põlved käte ja jalgadega kooskõlas põlvedega.
  • Jalgade kontsad tuleb kergelt välja pöörata.
  • Hoidke põlved õlajoone taga.
  • Seejärel pikendage oma selg, hingake välja ja tõstke põlve üles.

Kasu:

  • See parandab vereringet
  • See asana aitab õiget seedimist
  • See võib aidata kõhulihaseid toonida

5. Kass / lehm:

Kassitõugu venitusasanas, mis väidetavalt parandab selgroo paindlikkust ja tugevust, tehakse iga hetk sünkroonis sissehingamise või väljahingamisega. Selg on kaarjas sissehingamisel ja hingamisel. See asana aitab säilitada kehaasendit ja võimaldab paremat hingamisteed.

Kuidas teha:

  • Põlvitage jooga matt
  • Asetage peopesad maapinnale ja sattuge neljajalgse asendisse.
  • Hingake aeglaselt ja tõstke oma lõug üles ja fikseerige oma pilk lakke
  • See on lehm
  • Nüüd hingake aeglaselt ja keerake seljaga lae poole
  • Korrake seda 10-20 korda.

Kasu:

  • Aitab soojendada keha
  • Venitab lihaseid seljas, torsos ja kõhus
  • Leevendab stressi ja aitab säilitada rahu

Vinyasa jooga eelised:

Regulaarse praktikaga pakub Vinyasa jooga kehale suurt kasu, nagu:

  • Tugevdab käsi ja heliseb teie biitseps
  • Võimaldab paremini sisse hingata ja välja hingata
  • Aitab avada meie meelt
  • Loob eneseteadvuse
  • Abi kaalulangus
  • Leevendab stressi ja pingeid

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused:

Vinyasa Jooga on järgmise taseme jooga ja seda ei saa algajatele teostada, ilma et nad saaksid Bikrami põhiteabe kohta teadmisi:

  • Kui teil on selja- ja seljaaju probleeme, on parem jääda Vinyasa jooga eemale
  • Kui sa õpid, kuidas oma hinge kontrollida, võib Vinyasa jooga esinemine olla väsitav ja põhjustada hingeldust
  • Enne teistega järele jõudmist peate mõistma oma tempot
  • Alusta aeglaselt keha koolitamist

Vinyasa joogat saab kõige paremini läbi viia rühmades, kus juhendab teie asendeid. See jooga vorm on kehale äärmiselt pingeline ja võib olla väsitav. Sissehingamise ja väljahingamise tehnikaga tuleb iga asend eraldi õppida. Algajad võivad tunda Vinyasa jooga natuke hämmingut ja lõpuks saavad nad lühemaid hingamisi. Kuid te ei pea muretsema täiuslikkuse saavutamise pärast. Alustage aeglaselt tehnikate juhtimisega ja tehke neid asanasid aja jooksul sujuvalt.

Vaata videot: Rasedate jooga Merilin Tamme juhendamisel - (September 2019).