Ilu ja mood

Vahemere toitumise kava tervisele

Allpool toodud artiklis räägime Vahemere dieedi kavast, mis on inspireeritud Vahemerega piirnevate riikide üldistest toitumisharjumustest ja tavadest. See toitumisplaan, mida me järgmises artiklis räägime, on olnud populaarne alates 1990ndatest aastatest ja see pärineb Vahemere maadest nagu Kreeka, Hispaania ja Lõuna-Itaalia.

Parim Vahemere dieet süda ja kaalulangus:

Vahemere dieedi plaani peetakse üheks parimaks toitumiseks, mida saab religioosselt järgida tervisliku südamega. Vahemere dieet on täis terveid komponente, kuid see suudab olla tõhus ilma igav. See hõlmab oliiviõli ja punase veini tarbimist, et vältida toitumist Blandist. Selle toitumisplaani põhitõed, keskendumine värskete köögiviljade, hooajaliste puuviljade, tervete terade ja kalade tarbimisele. Piiratud on ka küllastunud / ebatervislike rasvade tarbimine, mis on võis sisalduv transrasv. Vahemere dieedi plaanis on nende toidu retseptide proportsioonid nii muutunud, et see on oma olemuselt väga kaitsev.

Lisaks sellele, et see toit on südame sõbralik, on see seotud vähktõve, Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve arenguga. See tähendab, et ka Vahemere dieedi plaani järgivad inimesed kannatavad vähem tõenäoliselt amneesia all: mälu kaotus ja vaimne depressioon.

Mis on toidud Vahemere dieedile:

Allpool mainitakse, et millised on Vahemere dieedi toiduained koos selle eelistega.

Kui ma kirjeldaksin Vahemere dieedi püramiidi, siis moodustavad selle püramiidi aluse värsked puuviljad ja köögiviljad, mitme terad, terved nisu terad, maitsetaimed, kaunviljad, pähklid, lina seemned, vürtsid ja oliiviõli kasutamine toiduvalmistamiseks. või ja küllastunud rasvad.

Vahemere dieet kehakaalu kaotamiseks:

  • Oliiviõli on soovitatav toiduvalmistamiseks, sest see koosneb mono küllastunud rasvhapetest. Üks Vahemere dieedi kava kõige olulisema liikme üksikasju sisaldab oliiviõli kasutamist. Seda võib kasutada põhirasvana küpsetamiseks ja toiduvalmistamiseks. Kõrge kvaliteediga virgin oliiviõli kastmine, mis on maitsestatud balsamiga, on maitsev kastmine leiba ja seda võib isegi pidada tervislikumaks alternatiiviks või jaoks, kuna see ei sisalda võina küllastunud rasvu.
  • Muud taimepõhised õlid hõlmavad rapsi ja pähkliõli, mis on ka rikkalikult südame terveid mono-küllastunud rasvu. Sellist tüüpi rasvhapete tarbimine vähendab LDL-i taset, mis on madala tihedusega lipo-valke, mis on jällegi kardio-kaitsvad. Need aitavad vähendada ka kolesterooli taset kehas ja kehakaalu languses. See tähendab, et maksimaalne osa teie söögist peaks moodustuma ülalmainitud asjadest.
  • Antioksüdandid põhjustavad triglütseriidide taseme langust, vere hüübimise kalduvuse vähenemist ja südameatakkide esinemissageduse vähenemist ning aitavad lõpuks kaalulangust.
  • Soola asemel tuleks maitsestada maitsetaimi ja vürtside kasutamist. Kuna sool põhjustab vererõhu langust ja maitsetaimed on tervisele sõbralikud ja sisaldavad antioksüdante, mis on võimelised vähendama vananemist ja vähktõve riski.

Vahemere dieedi plaan:

Allpool selgitame eraldi Vahemere köögiviljade ja Vahemere köögi dieeti. Nii et lugege hoolikalt toitumist õigesti.

Vahemere köögiviljade toitumise kava:

  • Ideaalis tuleks iga päev tarbida 4-5 portsjonit puuvilju ja köögivilju. Piisava pähkliga päevas peaks piisama. Pähklid on kõrged tervete rasvade poolest, nagu omega-3 rasvhapped, kuid ka kaloreid rikkad, vältides soovitatust suuremat kogust.
  • Täpsemalt öeldes sätestatakse Vahemere dieedi plaanis, et süüa köögivilju kogu päeva jooksul erinevate roogade kujul. Paljud inimesed on arvamusel, et nende köögiviljade tarbimine on nõutavast väiksem. Üldine eesmärk peaks olema 3–8 portsjoni köögiviljade tarbimine päevas.
  • Serveerimise suurus võib sõltuvalt köögiviljast olla vahemikus ½ tassi kuni umbes tassi või kaks.
  • Te peaksite proovima valida rohkelt värvilisi köögivilju, st neil on terve rida antioksüdante ja vitamiine, mis võimaldavad teil tervislikumaks toitumist tõhusamalt jälgida.
  • Tervislikuks hommikusöögiks peaksite järgima dieeti ja sööma spinatit ja cheddari omelit.
  • Proovige õhtusöögiks kana suppi lõunasöögi ja rohelise salatiga ning röstitud porganditega.
  • Suured maitsvad rohelised salatid võivad ravida, lisades korraga terve hulga vajalikke köögiviljatooteid.

Vahemere dieedi kava:

  • Puuvilju saab nautida ka magustoitudena. Nad on C-vitamiini üldine allikas ja võivad olla tervislikum viis oma magusa hammaste nautimiseks. Nad on ka hea kiuallikas, mida saate täita ka oma suhkruohu lisamiseks, lisades neile nipsu suhkrut, lisades puuviljade viiludele mett või lisades pruuni suhkrut.
  • Sa peaksid alati tarbima Mõõdukas osa mereandidest ja kalad peaksid olema osa teie toitumisest. Neid saab tarbida üks või kaks korda nädalas.
  • Vähemates kogustes võite tarbida kodulinde, mune, juustu ja päeviku tooteid.
  • Sa peaksid vältima maiustusi ja liha. Lisaks koostisosadele rõhutab see eine ka seda, kui oluline on mõnevõrra mõnusas kehalise harjutuse vormis ja oma söögi nautimises perega ja sõpradega, nii et tunned ennast positiivsemalt, kui nad oma toitu võtavad.

Näe rohkem: Amla mahl kaalulangus

Alkoholiosa Vahemere dieedi kavas:

Mõõduka alkoholisisalduse mõju tervisele on vaieldav. Paljud uuringud näitavad siiski, et viis kuni kümme untsi punast veini päevas on tervisele kasulik. Täpne summa võib erineda sõltuvalt inimese kaalust, vanusest ja soost. Sellele ei ole siiski tugevaid tõendeid. Need, kellel on esinenud maksahaigusi, peaksid vältima alkoholi. Kuid arvestades selle eeliseid, võib punase veini tarbimine olla väga kasulik, et olla üksikasjalikum, suur hulk punaseid veine on turul kergesti kättesaadav ja igaüks on valmistatud viinamarjamahla kääritamisest. Väga mõõdukad punase veini tarbimise kogused võivad kaitsta südamehaigusi. Ja see kasu näib olevat suurenenud, kui seda tarbitakse Vahemere dieedi plaaniga.

Vahemere tervisliku toitumise kava:

  • Samuti võite proovida järgida Vahemere dieedi kava, et tagada parem tervis. Näiteks, muutes oma dieeti, asendades suure osa teie punast liha ja jätkates kogu oma valgusisaldust paljude muude võimaluste, nagu oad, pähklid, nahata kanad ja kalkunid.
  • See aitab teil ära hoida palju küllastunud rasva tarbimist. Proovige igasuguseid kalu, välja arvatud praetud, umbes kaks korda nädalas.
  • Rikaste valgu väärtuste jaoks peaksite tarbima kalu nagu lõhe ja tuunikala.
  • Terve toitumise säilitamiseks peaks olema teravili ja köögivilja tarbimine.
  • Isegi kui teil on steakile vastupandamatu armastus, võite järgida tervislikku panuse dieeti, mida on võimalik valida nii, nagu on leheroogi, külgliha või isegi steiki liha, ning peate piirama teie suurust 3 kuni 4 untsi.
  • Veel üks tervisliku Vahemere toidu plaani oluline koostisosa on kartul. Kartulid on seotud erinevate toiduvalmistamisprotsessidega. Nad on hea energiaallikas, kaalium, kiud. Nad on ka rikas C-vitamiiniga ja neil on suur kogus tärklist, mille keha muutub glükoosiks. Nende köögiviljade tarbimine tagab tervisliku toitumise.

Pärast Vahemere dieedi plaani on ka väga meeldiv elustiil, kus maitse või tervis ei kahjusta. Peaksite proovima, mida sa sööd, ja süüa aeglaselt ning häälestage oma keha nälga ja jätke see iha rohkem. Ülaltoodud toitumiskavade järgimine ei mõjuta kompromissi koos tervisega ja olete rahul sellega, mida sa tarbid.

Niisiis, ma loodan, et olete läbinud artikli Vahemere dieedi plaani üksikasjalikult ja kindlasti tõstaksid mõningaid muutusi oma toitumisharjumustes, et elada energilise ja tervisliku elu, mis on vaba füüsilistest, neuroloogilistest ja vaimsetest haigustest.

Näe rohkem: Spordisaali näpunäited kehakaalu kaotamiseks

Vaata videot: Kõhud ja pepud kiiresti vormi ja trimmi koduse Tabata treeninguga (Detsember 2019).

Загрузка...