Ilu ja mood

Top 15 tervislikku toitu, mida lisada oma kolmanda trimestri dieeti

Kolmanda trimestri jooksul on teie kolis palju suurem kui varem. Sa pead sööma natuke rohkem kui tavaliselt, veendumaks, et sa saad piisavalt energiat pärast seda, kui jagasite seda oma "löögiga"! Samas peab toit olema terve. Siin on nimekiri, mis juhendab teid kogu maitsva ja tervisliku toidu eest, mis on teie kolmandal trimestril, nii et teie ja teie lapse jaoks oleks maitsev toiduvalik. Kolmandal trimestril on C-vitamiin, kiud, K-vitamiin ja tiamiin (B1-vitamiin) äärmiselt olulised. Tasakaalustatud toitumine annab kõik need toitained rohkesti. Lisaks peate selle aja jooksul lisama umbes 200 kalorit päevas.

Toitumisnõuded toidud kolmandas trimestril:

Tervislik raseduse toitumine kolmandal trimestril sisaldab:

  • Palju puuvilju
  • Värske köögivili
  • Süsivesikuid sisaldavad toidud nagu riis, nisu, kartul
  • Kõrge valgusisaldusega dieet nagu läätsed, hirsid, oad, kaunviljad
  • Omegahapped kalades, mereannid, pähklid ja seemned
  • Terve rasv ghee, oliiviõli, avokaado

Raseduse kolmanda trimestri toitumiskava:

See toitumisplaan sisaldab mõningaid parimaid toiduaineid kolmanda t

1. Puu:

Üks, mida alati soovitavad, on puuviljad parim. Oma rohkesti C-vitamiini ja kiudaineid, see on üsna mugav, kui kiire suupiste. Slice puuviljad nagu kiivid, maasikad, melon ja papaia on äärmiselt toituvad. C-vitamiin aitab kehal imenduda rauast toidust ja säilitab kehas immuunsüsteemi. See on platsenta nõuetekohase arengu ja toimimise seisukohalt ülioluline.

2. Ham ja tomati salat:

Õhukesed sibulaadid pakuvad tiamiini ja tomatitest, redisidest, suhkrumaisest ja salatist koosnevat salati vitamiine täis. Tiamiin vabastab kehast kasutatavast toidust energiat. See kombinatsioon on üks tervislikumaid kombinatsioone raseduse ajal.

3. Bean Chili:

Võtke konserveeritud neerude või mustade silmadega oad, et valmistada tiamiini, raua ja kiudainega täidetud vürtsikas chili. C-vitamiiniga täitmiseks saate lisada värskeid tomateid ja pipart.

Näe rohkem: Teise trimestri raseduse toitumine

4. Läätsed:

Linaid saab lisada dalidele, suppidele, hautistele ja salatitele keha tiamiini- ja kiudvajaduste rahuldamiseks. Ostetud supid peavad olema madala soolasisaldusega ja neid tuleb enne söömist korralikult kuumutada.

5. Seemned ja pähklid:

Kui teie suupisteid ei söödud seemnete ja pähklite puhul, siis lisatakse mõnedele leivale, hommikusöögihelbedele ja teraviljabaaridele päevalilleemned ja pähklid nagu pähklid ja sarapuupähklid, mis sisaldavad tohutuid tiamiini. Need sisaldavad ka olulisi omega-3 rasvu. C-vitamiini vajaduste täitmiseks võib neile lisada vaarikat ja kiivi.

6. Küpsetatud oad tervel jahu toast:

Tiamiinipakitud küpsetatud ubade retsept tervele toidule või külvatud röstsaiale on üks tervislik toit, mida peaksite oma kolmanda trimestri ajal olema. See aitab vabaneda kõhukinnisusest ja hoiab teid energiliselt kogu päeva vältel.

7. Avokaado salat:

Avokaadod on rikas C-vitamiini, E-vitamiini ja kiudainetega. Lõigake avokaadod ja segage neid kreeka pähklite, mango või apelsiniga. See maitsev retsept on sama tervislik kui maitsev.

Näe rohkem: Rasedus Dieet Esimene trimester

8. Pärmiekstrakt:

Pärmiekstrakt on rikastatud tiamiiniga, välja arvatud paljud teised toitained. Valmistage retsept, pannes röstile õhukese kihi ja lisage see tomatite või juustuga ning hea ja tervisliku einega.

9. Lean Pork Chop:

Grill lahja sealiha tükid söögi jaoks, mis on täielikult täidetud raua ja tiamiiniga. Vajalik K-vitamiin ja C-vitamiin pakuvad vesikressi külg-salatit. Teil võib olla ka klaas värsket magustamata apelsinimahla mõne C-vitamiini jaoks.

10. Brüsselid:

See on üks köögivilju, mis on nii C-vitamiini kui ka K. vitamiini poolest väga rikastatud. Aur või mikrolaineahi, kuni just küpsetatakse külg-roogana või viilutatakse ja kasutage sibula, ingveri ja küüslauguga segatud friikartulites. Ära liiguta neid, muidu toitained hävitatakse. Auru või mikrolaineahju toidud, et hoida vett neis!

11. Bacon Sandwich:

Omatehtud tailiha peekon ja tomatipiim ei saa kunagi maitsvat ja tervislikku toitu käsitleda. Valmistage grillides kaks peekonit ja tehke võileib värskete tomatite abil. Täidab C-vitamiini ja tiamiini, see tagab kogu vajaliku energia raseduse viimastel päevadel.

Näe rohkem: Toidu cravings raseduse ajal

12. Lõhe:

Beebi aju areneb kiiresti kolmanda trimestri jooksul ja te peaksite süüa toitu, mis aitab kaasa arengule. Sa peaksid süüa omega-3 rasvhappeid rikkalikke toite ja mis võib olla parem kui lõhe! Lõhe on täidetud dokosaheksaeenhappega või rasvhappega, mis stimuleerib teie sündimata lapse närvisüsteemi teket ja arengut. Retsepti saab valmistada värske lõhe maitsestamiseks erinevate maitsetaimede ja vürtsidega. Nüüd grillige või küpseta kala maitsva ja toitva söögiks, süües seda rohelise salatiga. Samuti on DHA-ga täidetud pähklid, lina seemned ja forell.

13. Munad:

Munad on täidetud koliiniga, toitainetega, mis on rakkude nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud ja on äärmiselt olulised lapse arenguks kolmandal trimestril. Koliin on raseduse ajal sageli ammendunud, kuid on kriitiline mälu arenguks, mis kestab kogu teie lapse elu jooksul. Kui koliini tarbimine on ebapiisav, võib see suurendada ka lapse neeru-, pankrease- ja kasvuhäirete riski. Lisage oma suupisteele kõva keedetud muna või tervisliku hommikusöögi osana munapuder, et pakkuda oma lapsele kogu vajalikku koliini, mida see vajab oma arengu tagamiseks.

14. Proteiinitoidud:

Valgud on kudede ja lihaste kasvu ja arengu seisukohalt olulised; ja teie laps vajab ka palju seda oma kolmanda trimestri nõuetekohaseks arenguks. Enamikul valku sisaldavatest toitudest on piisavalt rauda ja tsinki. Raud on ülimalt efektiivne enneaegse sünnituse ja madala sünnikaaluga ning tsink aitab kaasa insuliini ja erinevate ensüümide tootmisele. Lean veiseliha ja sealiha, valge liha linnuliha, kala ja oad on toitainelised valgu-, raua- ja tsingiallikad. Lisa valku, raua ja tsingi tarbimise suurendamiseks oad hautatud oad, pasta või rohelised salatid.

15. Piim ja juust:

Joo palju piima ja süüa madala rasvasisaldusega juustu kõigi oma kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks, mis aitab kaasa teie lapse luude ja hammaste moodustumisele. Need piimatooted on täis B-kompleksi vitamiine, mis on olulised lapse naha, närvide, nägemise ja seedesüsteemi säilitamiseks.

Dieetnõuded Kolmandal trimestril järgimiseks:

  • Parim toit, mida süüa raseduse kolmandal trimestril, on minna loomulikuks ja süüa omatehtud tooteid.
  • Selle asemel, et süüa, nagu paljud inimesed, süüa.
  • Suupisted või söögid on väga olulised. Selle asemel, et valida rämpstoitu nagu küpsised, vali puuviljad ja pähklid.
  • Joo rohkelt vett ja jääda hüdreeritud. Teil on vaja veetaseme täiendamiseks iga kord, kui külastate tualetti.
  • Koos tasakaalustatud toitumisega on vitamiini- ja kaltsiumilisandite võtmine kohustuslik.

India toitumine raseduse kolmanda trimestri ajal:

Enamik India naisi ihkavad "Desi" kraami, mis on täis maitset, kuid toitev. Järgmine India toidu kolmanda trimestri dieedi diagramm hõlmab enamikku populaarsetest toitudest:

Hommikusöök:

  • Ideaalselt kookospähkli Chutney ja Sambariga
  • Poha herneste ja porganditega
  • Täidisega Paranthas - Mis tahes köögivilja, juustu või Paneeriga
  • Taimne Sevai Sambariga
  • Moog Dal Cheela

Keskmine hommikune suupiste

  • Puuviljakauss
  • Jogurt puuviljadega
  • Pähklid ja seemned
  • Dal Soup
  • Peanut Chikki

Lõunasöök

  • Riisikehad - tavaline riis, köögivilja riis või Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - köögiviljapähkel või kana
  • Sambar, Rasam
  • Taimsed salat

Suupisted:

  • Veg Cutlets
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Õhtusöök:

  • Tomat Shorba
  • Aurutatud kala või kana
  • Dal
  • Pulao Raitaga
  • Saetud salat

Ülalkirjeldatud kolmanda trimestri dieedi diagramm hõlmab ainult parimaid eelistatud roogasid. Suurenenud cravings, saate valida tervislikumaid versioone oma lemmik toite ja tagada, et neil ei ole liigset suhkrut või rasva. Pidage meeles, et terve lapse jaoks on vaja tervislikku toitumist. Niisiis, naudi head toitu ja jääda sobivaks oma väikese jaoks.

Ole vastutustundlik. Hästi süüa.

Vaata videot: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (Detsember 2019).

Загрузка...