Ilu ja mood

Pähklite eelised raseduse ajal

Niipea, kui rasedustulemused muutuvad positiivseks, muretsevad emad muret süüa õiget toitu, et toetada nende sees kasvavat last. Eelkõige on tegemist teooriaga „söömine kahele”. Teadlikkus toitumisvajadusest raseduse ajal võib selliseid ärevusi vähendada ja muuta see periood nauditavamaks. Tervishoiutöötaja soovitab mõningaid raseduse ja pähklite supertoiteid sellesse kategooriasse. Pähklid on väga olulised mineraalid ja vitamiinid, mis aitavad rahuldada toitumisvajadusi raseduse ajal. Pähklite söömine raseduse ajal on samuti aidanud emadel ületada tavapäraseid raseduse probleeme. Loe edasi, et saada rohkem teavet pähklite söömise headuse kohta raseduse ajal.

Pähklite toitumisalased eelised raseduse ajal:

Raseduse ajal kalduvad emad nälga tundma. Mürgine ebatervislik suupiste, nagu praetud toidud, võib olla võluv, kuid seda on kõige parem vältida. Pähklid teevad suurepärase suupiste, mis on koormatud ka kasulike omadustega oodatavale emale ja tema kasvavale lapsele. Vaadake neid uskumatuid hüvesid tervisele:

1. Valk:

Valk on loote kasvu seisukohalt väga oluline. Neid peetakse raseduse ajal väga kasulikuks ja pähklite lisamine teie igapäevasele dieedile annab teile hea valgu annuse.

2. Kiud:

Teie dieedi kiud aitab leevendada mõningaid ebameeldivaid raseduse probleeme, nagu hemorroidid ja kõhukinnisus. Lisaks aitab see ka kaalu juhtimisel ja vererõhu reguleerimisel. Pähklitel, nagu mandlid, brasiilia pähklid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid, on kõrge kiudainete sisaldus, mis aitab leevendada soole liikumisega seotud probleeme.

3. Vask:

Pähklid nagu pistaatsiapähklid, männipähklid, kreeka pähklid ja kašupähklid on teada, et need on vaske. Vask on väga oluline aju terveks arenguks ning see aitab ka raua imendumist organismis. Seega peaksid rasedad emad sööma pähkleid iga päev, et saada raseduse ajal head vaskannust.

4. Raud:

Rasedad naised vajavad tavaliselt oma dieedist iga päev 27 mg rauda. Raud on hemoglobiini tootmiseks hädavajalik ja aitab ka rohkem verd organismis. Pähklid nagu kreeka pähklid, kuupäevad ja rosinad on väga hea rauaallikas.

5. Vital Minerals:

Mineraalid nagu mangaan, kaltsium ja magneesium on olulised, et toetada lapse tervet kasvu emakas. Nad on samuti olulised kasvava loote närvide, skeleti, lihaste ja sidemete kujunemiseks. Pähklid on koormatud nende oluliste mineraalidega ja seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad raseduse ajal pähkleid süüa.

Näe rohkem: elderberry raseduse ajal

6. Olulised vitamiinid:

Pähklid täidavad täielikult rasedate emade olulisi vitamiine. Need vitamiinid, eriti E-vitamiin, aitavad vähendada preeklampsia riski ja jälgivad ka vererõhu taset.

Näe rohkem: süüa kreeka pähkleid raseduse ajal

Seotud riskid:

Alati on olnud arutelu pähklite söömise üle raseduse ajal. sellegipoolest on hiljutised uuringud näidanud, et pähklite söömine on raseduse ajal hea, kui seda tarbitakse piirides, ja ka siis, kui rasedatel ei ole pähkliallergiat. Kuna pähklid on märgistatud kõrge rasvasisaldusega ja kaloritega, tuleks neid enamasti tarbida nende loomulikus olekus. Rase ema peaks vältima suhkruga kaetud või praetud pähkleid, kuna see lisab soovimatuid kaloreid ja teeb rohkem kahju kui kasu. Nii et vastus küsimusele, kas te võite raseduse ajal pähkleid süüa, on kindlasti jah, kui olete kõik eespool nimetatud tegurid ristkontrollinud.

Näe rohkem: söömine maapähklid raseduse ajal

Pähklid on soovitavate sünnituseliste toitude puhul oodatavate emade jaoks nende kasulike omaduste tõttu. Nad on teadaolevalt toitainetest tihedamad võrreldes puu-ja köögiviljadega. Siiski peate olema teadlik, et ka kaloreid ja rasvu on palju ning seetõttu tuleks neid kasutada vaid mõõdukalt.