Tervis

Kuidas suurendada B12-vitamiini?

Vitamiin b 12 on vees lahustuv ja meie organismi jaoks väga vajalik. See säilitab närvirakke ja punaseid vereliblesid tervena ning aitab ka DNA moodustumisel. Seda leitakse peamiselt kaladest, munadest, kodulindudest, piimatoodetest ja koorikloomadest. See on põhjus, miks taimetoitlased kannatavad tavaliselt B12-vitamiini puuduse all.

B12-vitamiini imendumine:

Meil peaks olema kõhunääre nõuetekohane toimimine ja tervislik mao B12-vitamiini nõuetekohaseks imendumiseks. Kuna kõht vabastab happest ja seedetrakti ensüümist, mida nimetatakse pepsiiniks, mis aitab vabastada vitamiin B12 toidust.

Näe rohkem: Amla mahl diabeedile

Kehvale neeldumisele viivad tegurid:

  • Vanematel inimestel, kuna neil ei ole piisavalt maohappeid.
  • Rasedus
  • Ebapiisav sisemine tegur, mis viib seisundini nagu kahjulik aneemia.
  • Nõrgestatud seedetrakti süsteem
  • Kehv toitumine
  • Liigne alkohol
  • Autoimmuunhaigus
  • Ranged taimetoitlased või lapsed, kellel on taimetoitlased.
  • Hüpotüreoidism ja palju muud.

Kuidas suurendada imendumist:

Konsulteerige oma arstiga B-vitamiini puudulikkuse kohta. On ette nähtud mõned keele alla paigutatud toidulisandid, süstid või tabletid, mis aitavad.

Absorptsiooni suurendamiseks:

1. Lisad:

Võtke toidulisand iga päev, kui teie toit ei sisalda vitamiini. Kui vitamiin ei imendu pillide kaudu, siis võite proovida keelealust või keelte tablettide all.

Näe rohkem: Riitsinusõli kulmude jaoks

2. Dieet:

• Lisage oma toitumisse kodulinnud, kala, piimatooted, munad ja liha.
• Veise maks on väga rikkalik vitamiin B12.Kontrollige oma küllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldust veiseliha tarbimise ajal, et suurendada vitamiini taset.
• Shell-kala on ka väga rikkalik vitamiin B12 allikaks kõigi mereandide hulgas. Rockfish, forell, heeringas, lõhe ja kilttursk on vähesed parimad mereannid B12-vitamiini taseme tõstmiseks. Müssikarbid, krabid ja austrid on samuti hea vitamiiniallikas, kuid nakkuse tõenäosus on tõenäoline. Niisiis välditakse neid. Kui sulle ei meeldi värske kala, siis proovige tuunikala, mis saabub. See annab hea protsendi

Vitamiin B12:

  • Võtke hommikusöögiks kangendatud teravilja.
  • Vitamiini suurendamiseks kaaluda turul olevate teraviljade märgistatud toitaineid ja vali see, mis koosneb vitamiinist B12.Sööge teravilja iga päev hommikusöögiks, et suurendada vitamiini tarbimist.
  • Kui olete taimetoitlane ja sa ei saa mereande, suurendage juustu tarbimist oma dieedis. Kolesteroolitaseme tõusu vältimiseks tuleb vältida täisrasvatooteid.
  • Must pipar sisaldab piperiini, mis aitab paremini imenduda.
  • Kaltsiumi tarbimine vitamiini imendumisel. Diabeetikutel mõjutab metformiin (diabeediravim) B12-vitamiini imendumist. Siis taastab kaltsiumi tarbimine protsessi ja aitab tõsta vitamiini taset.
  • Kofeiini tarbimise tõttu suureneb ka vitamiini B 12 imendumine. See aktiveerib maohappe tootmist. Ravimit ei tohi manustada suuremates kogustes, muidu põhjustab see uimasust, peapööritust või peavalu.

3. Alkohol:

Vähendage alkoholi tarbimist ühele naisele ja ainult kaks meest, nagu on ette nähtud või soovitatav päevas.

4. Võtke jõhvika mahla:

jõhvikate tarbimine kas söömise või jõhvikamahla joomise teel suurendab B-vitamiini imbumist.

Hoiatused:

  • Enne B12-vitamiini lisamise alustamist on väga oluline arsti nõustamine teie tervisliku seisundi saamiseks.
  • Tsöliaakia põdevatel inimestel on tavaliselt B12-vitamiini puudus. Muutke oma toitumisharjumusi pärast arsti retsepti.

Loodan, et leiate ülaltoodud teabe kasulikuks ja te proovite seda oma igapäevases rutiinis, kui olete B12-vitamiini puudulik.

Näe rohkem: Kas Aloe Vera võib ravida vähki

Vaata videot: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Detsember 2019).

Загрузка...