Jooga

Bhujapidasana (Arm Pressing Posture) - kuidas seda teha ja kasu

Bhujapidasana või õlgade vajutamine kujutab endast jooga asana või treeningut. Sanskriti keeles tähendab „Bhuja“ õla või käe ”,“ Pida ”tähendab„ survet ”ja„ Asana ”tähendab„ kujutab või asendab ”. Tegemist on käsivarrega asana, mis sobib nii tugevamaks kui ka õlale.

See lõdvestab ülakeha ja parandab verevoolu selles. Palmi kasutatakse ülakeha toetamiseks, kui jalad on venitatud õlgade kõrvale. Selle joogepositsiooni juhtimiseks on vaja kannatlikkust ja distsipliini. Tasakaal on üks peamisi nõudeid Bhujapidasana ületamisel.

See jooga poos tehakse tavaliselt pärast Malasana harjutamist. Kuni ja kui te ei tee Malasana joogaasendit, ei saa te Bhujapodasanat ületada. Oluline on õla stabiliseerimine ja õige tasakaalu loomine torsos. See joogatreening venib ka puusalihaslihaseid ja tugevdab alaselja lihaseid. Hingamine on ka üks peamisi komponente, kui soovite seda treeningut korralikult läbi viia.

Kuidas teha bhujapidasana:

Bhujapidasana või õla vajutamise jooga poos tuleb täita järgmisel viisil.

Seda kujutist tuleks teha pärast seda, kui see on tehtud Malasana'ga. Kuna te olete juba Malasana käinud, on teie käed nüüdseks valusad. Nii et esimene asi, mida sa pead tegema, on asetada käed maapinnale ja painutada küünarnukke aeglaselt. Püüdke luua mõlemale poolele võrdne surve. Samuti peate stabiliseerima õlarihma ja tõstma puusad ülespoole.

Näe rohkem: Frog Pose Kasu

Nüüd võtke jalad aeglaselt õlgade ümber ja viige need esiküljele ja asetage peaaegu kogu keha kaal käedele nii, et torso on korralikult tasakaalustatud, jalad on aga ees.

Jätkake jalgade üksteise suunas liikumist ja lõpuks liituda nendega. Te saate ka jalgu ületada, asetades õige nurga vasakule, kuid ärge unustage, et küünarnukid jäävad küünarnukkidesse. Säilitage õige tasakaal või muidu langete seljale, mis on sel hetkel valulik. Säilitage see viis hingetõmmetele.

Nüüd, kui jalad ületatakse, saate neid tõsta. Lükake maapind oma peopesaga kokku, koguge tugevus ja tõstke aeglaselt ristitud jalad maapinnast üles. See on selle asana kõige olulisem osa, kus teie käed võtavad oma keha ja kõrgendatud jalgade kaalu. Kui arvate, et teie käed ei saa seda enam ära võtta, siis painutage küünarnukke veidi, kuid hoidke alati puusad üles. Jätkamaks oma tasakaalu, kasutage alumise selja ja puusade tõstmiseks alumise vaagnapõhja lihaseid ja alumisi kõhulihaseid.

Näe rohkem: Balasana Yoga Pose

Kasu:

Bhujapadasnal on järgmised tervislikud eelised.

Esiteks tugevdab see relvi ja toob randme, mis loob tulevikus käepideme tugevuse. See asend hoiab ka alumist kõhtu ja parandab seedimist.

Nii nagu teised jooga kujutavad, suurendab Bhujapadasna usaldustaset ja võimaldab praktiseerijal paremini keskenduda mõnele küsimusele. See rahustab meelt ja kogu keha. See asend sobib nii teismelistele kui ka vanadele inimestele, kes on võimelised seda täitma.

Näe rohkem: Seotud nurk Pose Jooga

Vaata videot: Ashtanga Yoga: Shoulder Pressing Pose or Bhujapidasana Posture (August 2019).